大佬，我是今年6月开始跑，9月份那会心率平均心率在176左右，现在同配速心率118左右，跑445的配速心率在135左右，夜跑以后静息心率最低在42左右，我想把配速提到420，应该怎么训练

三分配速！！！楼主神勇，敢问贵庚？

马吧大佬 请教一下，我4分配跑10k平均心率到180了，然后5分配跑10k心率也有162，但是体感轻松。5分配跑过30k的lsd，心率168，但只是腿酸，没其他不适。那我跑lsd是再降速还是继续按5分配跑？

老哥，我一跑心率就上170-180，跑过半马也还是180左右，配速一直是6.30左右，要怎么调整呀

感谢大佬 好详细 受益匪浅 原来心率体感这么重要 总感觉训练把握不住配速瞎跑太急于求成容易受伤而且没进步建议加精

大佬，请问我压160心率跑时，配速6.5左右，跑2公里下去一点感觉也没有（没时间跑下去）但我稍微快一点心率就会到180甚至190，我跑5公里用24分钟，平均心率180，请问我还有必要压160心率跑吗

心率跑25km。

你牛逼

看看我这个，怎么把速度提上去？

大佬辛苦了。学习了。心率感觉和鞋子也有些关系。另外想问问，例如每周一次间歇。间歇都是跑同一种好还是每次不同也可以呢？例如这周800米四区，下次1200米四区，或下周3-4-5区混合间歇，几周各不相同。

大神，全马速度都是我3-5公里的两倍，7分一公里，回想起跑到接近楼主全马均速的时候，是读高中，体测一千米3分35，这是我最快的速度，楼主跑全马都比我巅峰时跑1公里块

学习学习

标记一下，以便后期学习

杨神什么时候回尖峰山跑步，你的有氧上限刚好可以带我pb。

大佬没跑过半马目前只有5公里10公里pb怎么看自己有氧上下限？