最大心率，静止心率，都可以在平时跑步和休息中看到，知道了这两个，稍微计算一下，就能清楚该什么配速跑

学习了！

感谢楼主分享！辛苦啦！我也是高心率人群，今年夏天才开始练习有氧，有氧配速从6分多跑到540左右！心率在148左右！上次跑了一个半马平均心率也是顶到180，426的平均配速！目前这个水平是不是也处于中间阶段，有氧，强度结合练习是吧？

感谢大佬分享，对我太有用了

跑5000超过160就算全力跑了

高心率人群感觉更多些

窦性心律不齐属于高心率，跑跑就上170。

点赞

牛逼克里斯

你这个150内的心率应该是储备心率一区上限，即轻松跑。二区在153到170左右，即马配，这个也应该是有氧跑吧。170往上是混氧。不知道我理解的有无问题

大佬，我跑了八个月月跑量不多100左右，累计到现在也将近800左右，配速从之前的7分多到现在的5.10-5.30，心率一直保持160-170之间，（一抬腿心率就奔150去了）从来没有练过间歇之类训练，我想问下我想提升配速需要练间歇吗？还是一直堆量就行，年龄和你一样大

根据个人的体质进行调整，说得好！

我目前最快的配速3:17，我自我感觉很快了，没想到你平均配速3:18