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铁板桥吧 关注：11,218贴子：54,253

二次开帖努力坚持打卡，互相监督

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IP属地:陕西来自iPhone客户端1楼2021-03-08 13:35回复
    第一天3.8号
    早上铁板桥负重5公斤3分25秒
    简易拉筋一套，吐纳320个
    深蹲40个，固肾功100个，俯卧撑20个，40公斤握力棒20个，腹肌轮20个
    IP属地:陕西来自iPhone客户端2楼2021-03-08 14:02
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      第二天3.9号
      早上铁板桥负重5公斤2分21秒（前一天晚上梦遗）
      简易拉筋一套，吐纳320个
      深蹲40个，固肾功100个，俯卧撑20个，40公斤握力棒20个，腹肌轮20个
      IP属地:陕西来自iPhone客户端3楼2021-03-09 14:23
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        第三天3.10号
        早上铁板桥负重5公斤3分21秒
        IP属地:陕西来自iPhone客户端4楼2021-03-10 12:23
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          第4天3.11号
          晚上铁板桥负重5公斤5分9秒。 洗髓功一套
          IP属地:陕西来自iPhone客户端5楼2021-03-11 22:17
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            第5天3.12号
            早上铁板桥负重5公斤4分50秒
            简易拉筋一套，吐纳120个
            深蹲40个，固肾功100个，俯卧撑20个，40公斤握力棒20个，腹肌轮20个
            IP属地:陕西来自iPhone客户端6楼2021-03-12 12:11
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              第6天3.13号前一天晚上遗精
              早上简易拉筋一套
              晚上铁板烧3份18秒负重
              IP属地:陕西来自iPhone客户端7楼2021-03-13 22:04
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                你这铁板桥时间太少了吧
                来自Android客户端8楼2021-03-14 12:53
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                  加油
                  IP属地:河南来自Android客户端9楼2021-03-14 13:27
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                    第7天3.15号
                    晚上铁板桥负重5分01秒
                    洗髓功一套
                    IP属地:陕西来自iPhone客户端10楼2021-03-15 21:28
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                      第8天3.16号
                      晚上铁板桥负重5分18秒以上（开的计时器忘记开秒表了）
                      洗髓功一套
                      最近太忙其他的没锻炼
                      IP属地:陕西来自iPhone客户端11楼2021-03-16 22:03
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                        第9天3.17号
                        早上铁板桥负重5分04秒
                        深蹲40个
                        IP属地:陕西来自iPhone客户端12楼2021-03-17 13:02
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                          加油加油，深蹲的时候可以锻炼到下肢肌肉群，特别是控制s精的pc肌的锻炼，因此对提升性功能很有效果。可以试着下载个G动 做凯格尔运动，锻炼一周就可以感受到在硬度方面有很大改善
                          来自Android客户端13楼2021-03-17 15:48
                          收起回复
                            第10天3.19号
                            晚上洗髓功一套，铁板桥5分31秒
                            IP属地:陕西来自iPhone客户端14楼2021-03-19 21:17
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                              第11天3.20号
                              晚上铁板桥负重6分18秒
                              洗髓功一套
                              IP属地:陕西来自iPhone客户端17楼2021-03-20 22:15
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