第87天6.14号
早上拉筋一套
吐纳120个，
keep锻炼29分钟，
深蹲60个，飞翔固肾功120个，俯卧撑30个，握力棒30个，腹肌轮30个
撑桥6分钟

兄弟我现在也在一直坚持做铁板桥，还同时锻炼PC肌 在手机上下个G动做PC肌锻炼，提升硬度和持久力，先在超级阳刚

第88天6.15号
吐纳120个，
keep锻炼29分钟，
深蹲60个，飞翔固肾功120个，俯卧撑20个，握力棒20个，腹肌轮30个

第89天6.16号
早上拉筋一套
吐纳120个，
keep锻炼36分钟，
撑桥5分40秒

楼主能说说洗髓功怎么练吗

第90天6.17号
早上拉筋一套
吐纳120个
撑桥6分

第91天6.18号
早上拉筋一套
吐纳120个，
keep锻炼26分钟，
深蹲60个，飞翔固肾功120个，俯卧撑20个，握力棒30个，腹肌轮30个
撑桥负重10斤距离1.25米。2分27秒

第92天6.19号
早上跑8公里用时44分
keep锻炼31分钟，
深蹲60个，飞翔固肾功120个，俯卧撑30个，握力棒30个，腹肌轮30个
撑桥4分多钟

第93天6.20号
早上6点YJ
跪躺5分钟打坐10分钟

第94天6.21号
早上跑8公里
吐纳120个，拉筋一套，站桩7分钟，撑桥5分钟

第95天6.22号
keep锻炼34分钟，
深蹲60个，飞翔固肾功120个，俯卧撑30个，握力棒20个，腹肌轮30个

第96天6.23号
跪躺5分钟，站桩16分钟，吐纳120个，拉筋一套，撑桥6分钟
keep锻炼38分钟，
深蹲60个，飞翔固肾功120个，俯卧撑30个，握力棒20个，腹肌轮30个

第97天6.24号
早上跑8公里
站桩16分钟
吐纳120个，拉筋一套，固肾功120个

第98天6.25号
早上跪躺5分钟
下午
keep锻炼35分钟，
深蹲60个，飞翔固肾功120个，俯卧撑30个，握力棒20个，腹肌轮30个
洗髓功一套（包含吐纳120个，甩羊鞭320个，按摩腹股沟，垂钓20斤320组，敲打一套跪躺5分钟，打坐0）撑桥0

第99天6.26号
跪躺5分钟，拉筋一套，吐纳120个，撑桥5分钟
keep锻炼35分钟，
深蹲60个，飞翔固肾功120个，俯卧撑30个，握力棒20个，腹肌轮30个