昨天晚上遗精了晚上2点，早上没练烦很

第48天4.29号
中午撑桥负重5公斤13分19秒感觉还能再撑，后期感觉不是腰疼，是酸酸软软的感觉然后起来了没有继续

第49天4.30号
中午撑桥7分左右，准备继续➕负重，要不然撑的时间太长没时间练

第50天5.1号
早起跑步7.8公里用时55分钟，其他没锻炼，浑身酸软

放假几天中间停了

第51天5.6号
早上拉伸一套，跪躺5分钟

今天早上7点多又遗精了

第52天5.8号
早上拉筋一套撑桥5分钟左右
吐纳120个，深蹲60个
飞翔固肾功120个，俯卧撑20个
握力棒20个，腹肌轮25个
跪躺5分钟

难

老哥是负重的吗

第53天5.9号
7点早跑8.53公里用时58分57秒
早上拉筋一套
吐纳120个，深蹲60个
飞翔固肾功120个，俯卧撑20个
握力棒25个，腹肌轮25个
早上撑桥了一分钟，天热了出汗太厉害没撑桥

第54天5.10号
6点半早跑8.5公里用时60分4秒
早上拉筋一套
吐纳120个，深蹲60个
飞翔固肾功120个，俯卧撑20个
握力棒25个，腹肌轮25个
早上撑桥3分钟，太热了汗直流

加油

第55天5.11号
你7点早跑8.65公里用时60分58秒（跑步第三天）
早上拉筋一套
吐纳120个，深蹲60个
飞翔固肾功120个，俯卧撑20个
握力棒25个，腹肌轮30个
早上撑桥5分多，太热了汗直流

第56天5.12号
你7点早跑8.42公里用时58分12秒（跑步第4天）
早上拉筋一套
吐纳120个