可以试试把复杂的事情简单化，你可以这样想，看书半小时做不到，那两分钟总可以吧，运动半小时做不到，那下楼走两步可以吧。改变总是一点点进行的，不要觉得少就不去做，做的少和不去做是两回事。

首先，别自责，没有人是能一次性接触的，都是通过不断学习觉悟提高了了慢慢接触的，如果你戒的失去信心了，戒得绝望了，记住！真诚的忏悔可以救你，忏悔就像一只强有力的大手，他能把你从撸管苦海苦海中超拔出来！
忏悔是正能量的，只要你肯真心忏悔，加上不断学习戒色知识，提高觉悟，战胜心魔就指日可待了！

给自己安排日课，不要太去关注未来的事，做好当下事，日课要每天做，戒为良药中戒色十规的内容，还有加强自己的就业能力，像你这个情况必须得下大决心戒色，加强对戒色文章（戒为良药等等）的学习力度，记笔记总结经验

戒色的警钟
每天都给自己看一遍
你还想像以前一样s出那恐怖的血精吗？
你还想像以前一样越来越丑吗？
你还想像以前一样脸上的痤疮继续生长下去吗？
还想像以前一样一下午跑五六趟厕所吗？
你还想像以前一样鼻涕不断，继续陪伴鼻炎吗？
你还想像以前一样拥有自己都不喜欢的身高吗？
你还想像以前一样别人说话需要听两遍或多边才能听清嚒？
你还想像以前一样有时候看不清东西吗？
你还想像以前一样身体缺钙抽筋吗？
你还想像以前一样身体没有力气，想趴着睡着不想起来吗？
你还想像以前一样精神萎靡，没有精气神吗？
你还想像以前一样腰酸背痛吗？
你还想像以前一样怕热怕冷吗？
你还想像以前一样失眠多梦吗？
你还想像以前一样反应迟钝，别人说话你要很长时间去理解和应答吗？
你还想像以前一样不敢跟陌生人和家人说话交流吗？
你还想像以前一样继续智商低下吗？
你还想像以前一样一直没有斗志吗？
你还想像以前一样说话忘词吗？你还想像以前一样牌气暴躁吗？
你还想像以前一样注意力不能集中吗？
你还想像以前一样做猥琐的自己吗？
你还想像以前一样继续患着前列腺炎吗？
你还想像以前一样继续肾虛吗？
难道你就不想扔下这些症状，奔向你的成功之路吗？
我们不是说好要做个硬汉，成为一个男神吗？
我们不是说好要清心寡欲，拥有健康身体，拥有事业和人心吗？
问问自己，喜欢现在的生活吗？你想以后患有更严重的疾病吗？想患肾衰竭吗？
想患精索动脉曲张吗？想患尿毒症 ？你想以后生的孩子是畸形的吗？
难道这些症状都比不上你那几秒来的快感吗？
反正我不想。那就戒淫吧！一欢迎复制帮助更多的人～
我发一千次，100个人听。10个人照做，一个人得利，我就高兴了。
一起加油！因为传播，所以快乐，因为理想，所以戒色。让青春无撸！让人生无悔！

拿出毅力来坚持学习戒色文章

先认识危害

多看戒为良药，落实戒色十规，心平气和，清淡饮食，早睡早起，别主动碰簧，遇到诱惑及时避开，多锻炼，比如慢跑，每次最好30-60分钟

要学会沉住气，静待花开。

师兄首先你要下一个决心去戒色，然后去学习戒为良药，落实实践，加油！

加油戒色啊

首先，没有人的意志力一直在线，再聪明的人都会有意志力薄弱的时候，所以小戒靠忍，大戒靠悟，至戒靠德
楼主现在陷入了一个恶性循环的困境，想要打破困境的唯一办法就是多学习文章，鼓起勇气向心魔宣战，不要被它奴役，不要向它妥协，楼主加油，没有人说是能一次成功的戒色路上也不是一帆风顺的，向着美好的明天前进✊

万事开头难，很多事情想要做好都不是只靠意志力就可以的，需要采取行动，先让自己动起来，一天只能进步一点，时间长了累积起来就是很大的进步，关键是需要坚持，初期不要给自己太大的压力，先要养成一个坚持的习惯，等自己能保持每天采取行动动起来，在增量就会很容易了，坚持很重要，加油。

每天抽出二三十分钟聊吧里看看js文章和精品贴，平时没事听听喜马拉雅jwly录音，四六级没过抓紧时间过了，没事别老宅在宿舍打游戏，多出去走走，多与人沟通交流