越是基本功，越需要言传身教。在这里讨论是没用的。高级的东西可以讨论，基本的东西，是基石，没啥好讨论的。

是涵胸不是含胸，一字之差，谬之千里

虚领顶劲，此处的劲是指精神而言，即练拳时要提起精神，全神贯注，头容正直自然。
练太极拳要求全身放松，如果肩胛骨周围的关节及肩关节均松开了，两肩必然是向前微合而出现含胸状态，此时两手心微向后，起式时隨两臂抬起，两手心就自然向下了！
李雅轩先生说:"含胸拔背老论上没有，是形意拳，八卦掌上的规矩.....不能过分强调，胸腰脊背为了动作的需要，有时是含，有时是挺，有时是凸，有时是凹，这是身势动态，不能抓住这个"含”字，成了规矩“

虚灵顶劲先要会沉腰坐跨，含胸先要会拔背，吧里的视频我是做到的，有兴趣的可以看看我孙拳的视频，在精华帖里。

这个简单。只要两臂向前平身，然后再自然下垂，不作任何调整就合适了。

除了杨澄浦拳照还能看到第二人能把虚灵顶劲和含胸拔背做到位的吗？没有单独的虚灵顶劲，含胸拔背也不可能单独练出来。只有全身的太极拳意练到一定程度自然就会出来着些了。先说虚领顶劲是只有劲、气、意周身贯通了才能出来的东西。做不到周身贯通的虚领顶劲都是假的。一起一落、一呼一吸，先要把意气劲由脚趾脚心到脚踝到膝到腰到胸肩再分两路，一路到肘到腕到指尖，另一路到脑后前额。节节贯通，同时手脚头三点撑满撑圆。这时体现的是虚领劲。手脚头撑满撑圆意气劲转换，意气劲由手到腕肘肩再有头和肩到背脊腰胯到膝踝脚背到脚趾，节节贯穿回落，手脚合、头脚合。这时体现的是虚顶劲。拳架中任何式子拿出来按此天天反复练至各节贯通无不通处。虚领顶劲自然就出来了。周身贯通无阻滞含胸拔背自己就出来了，不用再纠结去练它了。另外沉肩坠肘千万不能有意去做，那样肩这一节很难练出与周身贯通了。要有意松肩开肩，肩处意气劲能贯通了外观上肩就是沉的。如果只是一般健身玩玩差不多就行了，过多考虑这些，耗神又累身。最简单的就是用起式来练，脚到手、头；再手、头到脚。不过练不好出偏差如气积胸或灌头顶而落不下去，循环往复出现瘀滞不顺畅那就麻烦了。开始练时一定要由师傅领着练。

一群大白给，就大王说的对些，其他都是胡乱套用，本来老吧主发帖后，我第一个回答了。后来我又删了，为什么？就是看看有谁真懂，可惜啊，可惜！

不管是虚灵顶劲，还是虛领顶劲，皆是用意不用力的，人只要正中，肢体早晚都会自我调整明白的。如此可以保证不走弯路，而一门深入。

这就是老吧主发贴后，我的回复，看看群里的人都在胡扯乱编套理论，太极拳让你们这帮群魔乱舞弄得乌烟瘴气。不会就是不会，不会装懂，就不是人干的事了。

我就喜欢看贴吧的人，一本正经的胡说八道！鸭子听雷算什么，鸭子还要吹牛上天呢！！

含胸拔背是很难做到，因为真正要做到得开肩开背，没开肩开背的都是假的含胸拔背

掌握不用肌肉收缩发力的
社会上万不足一
不少门派可能一个也没有
不得真传
就是假传万卷书也整不明白的
不打算出功夫
只作健身法现在的普传架就挺好的