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新人问一些跑全马的练习
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高山飞雪
士饱马腾
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跑步跑了大概2年多点,跑量1800公里左右,没跑过全马,半马跑过几次,都是只有1小时45分左右,感觉很慢又难受,后十公里掉速厉害,平时喜欢跑5公里(19分半左右)或者10公里(43分整左右),感觉只要跑远一点就不行了,问一下各位吧友我该怎么练,很想去参加一个全马,但是没什么信心跑完,本人20岁,身高170,体重55公斤。
送TA礼物
IP属地:广东
1楼
2017-05-20 10:19
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高山飞雪
士饱马腾
6
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感觉很多5公里跑的比我慢很多的人 10公里 半马都比我快很多。。现在很着急 不懂怎么提升自己。。
IP属地:广东
2楼
2017-05-20 10:21
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2024-09-21 14:46
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Freeheart笑
野马无缰
15
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拉长距离
IP属地:山东
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3楼
2017-05-20 10:21
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高山飞雪
士饱马腾
6
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是不是我很少跑长距离的原因啊。。。。去多练习长距离跑 可以提升速度不。。
IP属地:广东
4楼
2017-05-20 10:23
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xiao平果
神龙马壮
13
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5K进20分,半马可以130的说...
----我是贝尔滑稽尔斯
,我要向你展示怎样才能在贴吧上某些最极端、最危险的地方水经验。我要面对一个星期的挑战,在那种地方如果没有适当的水贴技能,你甚至连一天都坚持不了
。
IP属地:上海
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5楼
2017-05-20 10:39
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酷呆大汗
汗血宝马
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你总跑量太少了 两年才1800 一年这个量都低了 所以距离越长掉速越明显 耐力不够
IP属地:山东
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6楼
2017-05-20 10:40
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会哭的鲨鱼PS
一马平川
12
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我去 两年还没跑过全马 半年 900km 跑过一次全马 N多次半马了
IP属地:广东
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7楼
2017-05-20 12:02
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小笨笨的笨蛋
天马行空
11
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1800的跑量,耐力还这么差,少跑五公里,多跑十公里吧
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8楼
2017-05-20 12:03
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xuguang2799
士饱马腾
6
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明显耐力欠缺啊,多练长距离。循序渐进,你身材不错。加油。
IP属地:北京
9楼
2017-05-20 12:48
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狂野尽兴哥
神龙马壮
13
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我备战秦马10周就跑了1000多公里,你的跑量太少
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10楼
2017-05-20 14:37
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雨墨成规
金戈铁马
9
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我5公里22分,10公里47分,半马142,全马358。请问5公里怎么练能跑进20.
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11楼
2017-05-21 10:57
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搬砖公
一马平川
12
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5公里19分半非常快,爆发力强,耐力差,我700跑量时就自测过全马347,那时5公里得23分多,半马差不多150左右,要想耐力好多练中长跑,把速度控制在平均5分多点多跑点30公里左右的,一开始就不能快,不然后面又没戏了。
IP属地:新疆
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12楼
2017-07-02 19:57
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那筱楠很帅
走马观花
1
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你跑你妈呢
IP属地:河南
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13楼
2021-04-12 17:22
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照烧鸡腿饼
金戈铁马
9
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我半马也145,但我5公里进不去24,10公里进不去50
IP属地:湖南
14楼
2021-04-12 17:33
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烟雨任平生
龙马精神
5
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你的身体条件非常适合跑马拉松,只是长距离跑的少而已,我跑步一年的时候跟你10公里成绩差不多,5公里21分多,半马参加两场比赛分别138和136,总跑量1800的时候跑了第一次全马正好330。
IP属地:江苏
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15楼
2021-04-12 22:45
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