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安心定志
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本人172 52
开始俯卧撑半年多,最近开始卷卷腹啥的,然后饮食方面,因为是在校生,没啥蛋白质摄入,就摁造碳水,现在60kg了,现在想干净点饮食,降低点体脂率,有必要吗,计划在原有饮食上,少吃米饭,然后加鸡胸肉+大豆分离蛋白粉(省钱)
有过来人大佬给点建议吗
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1楼
2024-03-19 14:40
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明天是明天吗
吧主
11
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60kg对170以上的男性来说还是轻的,体重至少要上65kg吧,所以可以放心吃
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2楼
2024-03-19 18:14
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明天是明天吗
吧主
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放假打个半个月工,应该够买100多个8块钱鸭腿的,当夜宵吃三个月没问题,你的体重轻,大脑也需要碳水供能,碳水吃太少容易烦躁易怒,你在读书的话脑子也会转不过来,一餐吃一个半拳头的碳水吧,肉和蔬菜放开来吃,菜更是要吃的五颜六色
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5楼
2024-03-19 18:23
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明天是明天吗
吧主
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不建议,植物蛋白对参与肌肉的合成远远不如不如乳清蛋白,即使是乳清蛋白粉和网购熟食鸡胸肉味道真的不怎么好,你吃多会受不了的,囚徒里也说了要保持训练势头,除非你要走健身行业这条路,业余玩家保持一个队健身有利的生活习惯能坚持得更久
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6楼
2024-03-19 18:32
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