第一天
作息，
5点起床 × （5：30起床）
22点睡觉 √ （就现在）
锻炼，
跑步10公里× （下雨）
不标准引体向上 10×15 间隔3分钟√
标准俯卧撑 30×5 间隔3分钟√
跪姿卷腹轮 20×5 间隔3分钟√
饮食，
8杯水√
10个鸡蛋√
每星期允许吃3顿垃圾食品（1）
学习，
看书30分钟√
思想，
冥想×
吸取教训：
-拥有闪回，
-回忆过去不好的事，
-懒惰，浪费时间，
未来计划：
-吃完饭请立刻刷碗，
-手机不可以用来娱乐，
-好好吃饭，
-情绪管理，

第二天
作息，
5点起床 × （5：30起床）
22点睡觉 √
锻炼，
跑步10公里√
不标准引体向上 10×15 间隔3分钟√
标准俯卧撑 30×5 间隔3分钟√
跪姿卷腹轮 20×5 间隔3分钟√
饮食，
8杯水× （7）
8个鸡蛋√
每星期允许吃3顿垃圾食品（2）
学习，
看书1小时√
思想，
冥想×
吸取教训：
-玩了会手机，比第一天要少
-仍然回忆过去，侵入性思想，闪回，幻想回来了，
未来计划：
-早睡早起，不赖床
-每周4，7打扫卫生

第三天
作息，
5点起床 × （5：30起床）
22点睡觉 √
锻炼，
跑步10公里√
不标准引体向上 10×15 间隔3分钟√
标准俯卧撑 30×5 间隔3分钟√
跪姿卷腹轮 20×5 间隔3分钟√
饮食，
8杯水× （7）
8个鸡蛋√
每星期允许吃3顿垃圾食品（3）
学习，
看书1小时√
思想，
冥想×
吸取教训：
-没打扫卫生
-幻想比昨天严重
-感觉很累
未来计划：
-时间很充足，不要浪费

第四天
作息，
5点起床 × （5：10起床）
22点睡觉 √
锻炼，
跑步10公里√
不标准引体向上 10×15 间隔3分钟√
标准俯卧撑 30×5 间隔3分钟√
跪姿卷腹轮 20×5 间隔3分钟√
饮食，
8杯水× （7）
8个鸡蛋√
学习，
看书1小时√
思想，
冥想×
吸取教训：
-侵入性思维越来越严重，有要破戒的感觉，上B站搜戒色不小心看到美女视频，点进去关了。
切记要小心了。
未来计划：
-研究一下吃什么，毕竟给现在给自己定的标准是一个星期只能吃3顿垃圾食品
-希望明天早起，早早运动做完。

复发！！！第三次NOFAP失败！！！
总结：只NOFAP了4天，在第5天失败。原因很多一个一个说。
1）无聊没事做，现在我不怎么玩游戏，工作现在没什么情况，自己的爱好比如跑步健身早早就做完了，而我又一直对着电脑，那么给了PMO无限的机会，一天中除了睡觉，只要有一丝的念头，就有可能进行PMO。而念头是随机性的，这种随机性在你斗志充足时是无所谓的，但是当你没有斗志，情绪低落时，那么它很有可能趁虚而入。
2）仍然是我的完美主义问题，其实刚开始只看了个H图，还是不小心看到的，结果我的内心一直在说服我，撸吧，已经不完美了。
3）虽然只有几天，但这几天也是有进步的，起的越来越早，睡的越来越早，锻炼也很不错。没有拖延。但是，还是有问题，我不喜欢看书，内心一直排斥，硬逼着自己看，更没有学习。
明天我将进行第4次NOFAP，失败没事，最好有进步。
1）如果不喜欢吃那么难吃的饭，可以适当放宽。
2）这几次都时手机原因复发的，想办法解决。除了出门买东西，跑步带着。其他时间一概不用，直接关机。
3）担心，焦虑，低落的心情是没必要的，这毫无意义。
明天星期天，休息，打扫卫生，请做到。今晚好好思考。

6.28 第一天
星期天休息，打扫了卫生，还可以。

第二天
作息，
5点起床 × （5：20起床）
22点睡觉 √
锻炼，
跑步10公里√
不标准引体向上 10×15 间隔3分钟√
标准俯卧撑 30×5 间隔3分钟√
跪姿卷腹轮 20×5 间隔3分钟√

第三天
作息，
5点起床 × （5：30起床）
22点睡觉 √
锻炼，
跑步10公里× （下雨）
不标准引体向上 10×15 间隔3分钟√
标准俯卧撑 30×5 间隔3分钟√
跪姿卷腹轮 20×5 间隔3分钟√

第四天
作息，
5点起床 × （5：10起床）
22点睡觉 √
锻炼，
跑步10公里√
不标准引体向上 10×15 间隔2分钟√
标准俯卧撑 30×5 间隔2分钟√
跪姿卷腹轮 20×5 间隔2分钟√

第五天
5点起床 × （5：20起床）
22点睡觉 √
跑步10公里√
休息

第六天
5点起床 √ 又躺了几分钟
22点睡觉 √
锻炼，
跑步10公里√ 基本走下来的
不标准引体向上 10×15 间隔2分钟√
标准俯卧撑 30×5 间隔2分钟√
跪姿卷腹轮 20×5 间隔2分钟√
小心

第七天
5点起床 √
22点睡觉 √
锻炼，
跑步10公里√
不标准引体向上 10×15 间隔2分钟√
标准俯卧撑 30×5 间隔2分钟√
跪姿卷腹轮 20×5 间隔2分钟√
小心了，在正常网站看了会美女视频，最近还不错，学习还可以，今天有点懒了。

复发了。
最近基本都是几天就复发，最多7天，真的很累了，不想多说。今天继续第一天开始吧。