练腿一年
胜过练手五年甚至十年
得从下往上练
如果一个个都是上半截主动造势，这不论练多长时间都上不了层次的，
先练单腿站立，再练虚腿旋转，两腿交替着练，等腿有力了，练一坐二蹬三转功。

练裆劲的方法：
马步，肘膝合住劲，用腹股沟走圈，两手坚决不用力，只拿起自己保持棚起就好，动力源全凭裆间运化，千万不要想胯想裆想手，即不要想局部，一旦感觉局部出格了马上淡化，找整体找中心，中心带整个框架动，处处找平衡。

提腿左右转，要体会有个锁胯转腰的瞬间，不能提起来提溜一下囫囵就跑了。

形，重在上领下，劲，重在下催上，人这个皮囊如挂起来的衣服，若没有挂的意识，就是一堆井绳的瘫状了

合住出刚，就会有刚柔相济之运势，合，先要分，把身体分成两半来，每一动都是两半要在较劲中最后妥协于一个目标处
手舞足蹈非太极：也要细分腰、胯、腿之间的节节不同，分工不同，腰在消费下面上来的劲道去旋转脊椎走肩背，胯在协调胯圈转化腿上来的力道，腿脚是向地下钻探开采......
往那一站，思想上就应该有个缠丝的意思，缠丝劲首先是个矛盾劲，只顺拐转还不能算是，失去矛盾性就不是太极劲的内函了。
对下盘而言，膝不能拐走小腿，小腿一动脚定然得不到安宁，膝要与脚保持同心同向固定在一起，就象建筑物钢筋砼根基。

发力，点在于合，是结构合出来的。只有保持结构的时候才谈及合，再谈及整。有了好的结构，再调息转丹田，彻底改变甩胳膊扔腿习惯。

太极身，应该是个膨胀体，只有上领下坠、中正等因素还是不够的，板块之间是从下向上顶上去的，五张弓，弓弓相连，联结点要体会，脚向下入地却向上转换重力，胯向上顶起却向下走劲或卸载，膝的内撑外包，在这些矛盾关系中腿上的弓意就出来了，

塌架子，不单是个上下问题，还有前后左右的凹陷状也属于塌的范畴，如何让自己变的膨胀起来就是个不二法门了。
膨胀之法，个人感觉合梢走中开根比较好，如果梢总是当主角主动跑远，这个结构首先不能成立了，中和根无法作为了。

（重心移动裆走）什么弧不重要，因为弧是一种随势变化之法，并没有孰好孰坏之分，只要不顺拐就有道理。
稳固了自己，让自己合而顺势，并产生向心力离心力，就达到了目的。

（金刚捣碓）腿这么一提，要牵涉到上下左右前后立体空间的协调。中正的意思就在这个多维度空间里面，非是说平面的直了才算中正。
说中正就不能没有平，没有平就没有安逸态，左右平，前后平，这个状态的就是平时我们随意的坐在炕边上那个最初的感觉。屁股要往涌泉上坐的意思，才能坐稳当，坐胯是个相对的位置，涌泉是定海神针，坐涌泉就做活了，只说坐胯容易坐死，因为脚下总有上来的东西存在。
提腿，内部的实质和核心在于
身肢必须放开放长而不是往一块卷合
提拳头的意思也不在说把拳头拿起来
还是要体会臂膀的拧转关节放长
提，外观明显的是腿和拳起来了，但不是主动的，主动的地方在前丹田后命门处，腰椎上拔气海上提，这是动根本了，这是一种势动，不是说非要提拔多少距离才算
拳无势不生，拳非势不动，找势得势运势，是重中之重，

这个胯不是靠单纯的松或者开来运动的
再好的东西孤立了就不能成为太极拳的范畴了
松或者开都是练法中一个点
意义在于能松能开同时运作
胯有前后，太极拳用的是前合后开，说直白一些，腹股沟松活而合，环跳外撑屁股缝打开的意思。胯的意义远不止于胯本身，还会直接影响到身法、顶劲诸多核心处。很多人昂首挺胸趾高气扬的打拳，后面裹不住前面的，有的是形缩神萎，都是因为胯要么合不住，要么只有松坚不了
（胯松的程度，左右腹股沟单独能合住，即骨斗榫，上下在不浮不蹲之间。）

手上画弧就画空了，手上的圈是被引出来的，手就不用怎么动，只是刚把自己拿起来保持必要的胸前缓冲余地的力气就好。行靠胯给，劲靠裆走，都不能用手去表现，你转个弯，到底是上面带着下面跑了，还是下面撑着上面转了？