肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉供给能量，提高肌肉的爆发力。一般情况下不需要特别补充，但如果你是经常泡在健身房的健身党，会对肌酸的消耗量大大增加，以致机体自身的肌酸无法满足需求，而日常食物中的肌酸含量很少（半公斤肉大概只能提供1克肌酸），所以想要补充肌酸，建议通过健身补剂来补充。
推荐美瑞克斯纯肌酸粉，含有纯度高达99%的一水肌酸，能快速、持续为肌肉提供能量，强效提高肌力、爆发力和耐力，帮助健身者顺利度过平台期。除此之外，它还具有水合作用，能够使肌肉细胞变大，能够增大肌肉尺寸，让健身效果PLUS起来！

这种方法的核心就是：完成一个动作后，不休息，直接再完成一组下一个动作，如此交替，直到完成预定的组数。不过超级组对练习者的体力要求很高。
超级组锻炼方法的价值
1、为避免出现平台期：每4-6周就可以调整训练计划。超级组就是一种很好的变化，它能够帮助到你。
2、节约时间：两个动作之间无休息，能够缩短训练课的时间，提高效率。
3、提高强度：如果你选择针对同一块肌肉的超级组，通过采用两个动作，可以提高训练强度。
4、使肌肉超负荷：通过连续采用两个训练动作刺激一块肌肉，你不需要使用大重量，即可使肌肉超负荷。如果你没有训练伙伴帮助保护，或者你不想使用很大的重量，它是一种很好的选择。
5、提高趣味性：如果你从前一直采用顺序组，超级组能够让你的负重训练变得更有趣，更具挑战性。
6、增加训练的多样性：你选择的两个训练动作可以是针对同一个肌群的，可以是针对一对拮抗肌群的，也可以是针对两个完全无关的部位的。
不过很多人练习超级组动作时，会发现身体耐力不足，其实这是因为身体缺少了一种物质：肌酸。