调整训练时间
一般来说，力量训练45分钟后，身体内睾酮激素分泌水平会下降 80 %，这时就应该停止训练。因为睾酮激素水平的高低决定了肌肉的恢复和增长速度，当睾酮激素连续几天都下降至 100 %，将在短期内无法恢复。
调整训练强度
训练过程必须循序渐进，建议每 2 周提高的数量不要超过 10 %。比如你这两周每天做50个杠铃卧推，那么第三周不要超过55个。

补充谷氨酰胺
谷氨酰胺是肌肉中最丰富的游离氨基酸，可在机体需要时马上合成蛋白质，同时谷氨酰胺对于生长激素的合成有促进作用。因此及时为身体补充谷氨酰胺，可以提高身体恢复能力，缓解运动后的疲劳。另外，谷氨酰胺有产生碱基的能力，可减少人体内乳酸堆积，从而缓解肌肉酸痛。
这里推荐美瑞克斯的谷氨酰胺，美国大牌，也是很多专业运动人士必备的运动补剂，训练后来一杯能够有效缓解肌肉酸痛，促进运动疲劳加速恢复，让身体状态保持更好。