本人刚开始健身1个月，目前的健身计划是这样的，希望大家可以一起交流，指出我的不足。
周一:胸部训练，平板卧推5组8次，上斜卧推5组8次，龙门架夹胸4组12次，上斜哑铃飞鸟4组8次，坐姿夹胸4组8次。
周二休息。
周三:腿部训练，史密斯深蹲（健身房没有深蹲架，没法自由深蹲）5*5，哑铃箭步走4组10米，腿后勾4组8次，腿举4组8次，腿后勾2*8次，腿屈伸4*8次。
周四休息。
周五:背部训练，硬拉7组5次，坐姿下拉4组8次，划船5组8次，然后坐姿下拉开始循环一次。
周六休息，周日跑步5公里。
这是主要训练，主要训练结束后，会进行一些小肌群，比如腰腹，肩部，手臂训练，在两者之间一般会踢一会儿沙袋，本人练过两年跆拳道。
训练后，在晚餐后补充大概30克蛋白粉，平时早晚各补充10克左右。
刚开始训练，我自己有做一些了解，因为我需要增肌，所以主要先练大肌群，我腿部力量较弱，所以腿部训练日会特别照顾一下自己（经常会练到快呕吐）。
不知道大家怎么评价我的训练计划，一起来交流呗，祝各位吧友肌肉爆棚，身材倍儿棒！！！