今天早上一杯豆浆，一个豆腐包，一个鸡蛋白。
中午，一份牛肉，青菜，黄瓜。
晚上一根玉米。
跑了4.5公里，加上器械锻炼。
体重70.5

4.15，早上一杯豆浆，一个豆腐包，一个鸡蛋白。
中午，一份鸡蛋羹，一盘青菜，一盘黄瓜。
下午一杯红枣奶180g。
晚上一根玉米。
运动跑步4公里，+器械锻炼。
体重70.5

4.16早上一杯豆浆，一个豆腐包，一个鸡蛋白。
中午一份牛肉，一份玉米，一份茄子，过水吃的。
下午180g红枣奶。
晚上180g红枣奶。

4.17早上一杯豆浆，两个鸡蛋白，上午一个苹果。
中午一份牛肉，一份青菜，一份黄瓜。180g红枣奶。
晚上180g红枣奶，一个梨。
跑步3.5公里+器械锻炼。
体重70。

4.18早上一袋酸奶，两个鸡蛋白，上午一个苹果。
中午一份青菜，一份黄瓜，一条蒸小鱼。
晚上一袋酸奶。
可能前些天锻炼的过头了，今天膝盖痛，没有去锻炼。
体重应该没什么变化。

4.19早上一杯豆浆，两个鸡蛋白，上午一个苹果。
中午一份鱼，一份青菜，一份蘑菇。下午一袋酸奶。
晚上一袋酸奶。
膝盖疼，没有健身，体重略有变化，但自己的体重秤不太准，明天去健身房称。

4.21早上一杯豆浆，一个豆腐包，一个鸡蛋白。
中午一份芹菜，一份胡萝卜，一个鸡蛋白，一个苹果。
下午一袋酸奶。
晚上一袋酸奶，一个玉米。

4.22早上一杯豆浆，两个鸡蛋白。上午一个苹果。
中午一袋酸奶，一份青菜，一份包菜，一份黄瓜。
晚上一袋酸奶，一根玉米。

4.23早上一杯豆浆，两个鸡蛋白。上午一个苹果。
中午一份牛肉，一份青菜，一份西蓝花。
晚上一根香蕉，一盒牛奶。

4.24早上一根香蕉。
中午一份鸡蛋羹，一份青菜，一份蘑菇。下午一个苹果。
晚上一根香蕉，一盒牛奶。

4.25早上一杯豆浆，两个鸡蛋白，上午一个苹果。
中午一份鱼，一份青菜，一份黄瓜。
晚上一根香蕉，一盒牛奶。

4.26早上一杯豆浆，两个鸡蛋白。上午一个苹果。
中午一条鱼，一份青菜，一份豆腐。
晚上一盒牛奶，半个玉米。

4.27早上一杯豆浆，一个豆腐包。
中午一份牛肉，一份青菜，一份黄瓜。
晚上一根玉米，一盒牛奶。
体重自从不去健身之后有轻微变轻，基本没变化了。可是这几天来姨妈也不能剧烈运动。过些天开始运动！

4.28早上一杯豆浆，两个鸡蛋白。
中午一盒牛奶，一份牛肉，一份青菜，一份西蓝花。
晚上半根玉米，一盒牛奶。