【1】享受训练，不要急于求成
无论减脂，提高弱项，还是增肌都要享受训练的过程，然后耐心等待。因为能看出一个部位的提高有时候需要半年，能真正提高一个部位需要一年，几年甚至更多，所以要有耐心。谁都想同时提高围度，细节降低皮脂等等，但虽然知道不可能但还是想，所以要摆正心态，慢慢减，认真减脂，为增肌准备 然后增肌的时候就好涨了。到位的话不到10个月就能成，非常不一样的变化
【2】专注是种品质
减脂 能保持不要损失肌肉就很好了，不要一心二用。我觉得减脂的时候不太可能能提高其他部位(我指的是肌肉量)，当然皮脂低了各个肌肉的细节就更明显，体型会好看，但这不是咱们想要的肌肉的“提高”。对于已经训练一段时间的人增肌同时减脂几乎不能完成（刚开始训练的爱好者还是有可能完成的，因为他们的身体一点都没被开发，肌肉长的比较容易）。但增肌时也不能任由脂肪狂涨。
【3】做个长远计划
要做一个长远的计划 如花4个月把体脂降到很低 然后多做腹肌 让腹肌变厚 在减脂的时候努力提高强度 让身体适应的强度越来越高，提高对肌肉控制力等等把能在减脂时提高的都提高 为增肌做准备 增肌时就就能用到你在减脂时做的功夫了，然后吃的干净点，保持皮脂长得少点再确立个目标日期为下一轮减脂做准备。
【4】减脂时养成好习惯
减脂时力量普遍不会增长，所以有更多的注意力放在训练细节上。要努力养成好习惯比如把动作做标准了什么的，这样增肌的时候加了重量动作也不会变型等等。