一：热量守恒定律
这个词汇我们引用“能量守恒定律”的基本概念。就是我们认为，当人体吃入的热量大于消耗的热量。多余的热量就会转化为脂肪，并储存在人体内。这就是为什么会肥胖的原因。

二：通过运动来消耗热量
(1)运动消耗
事实证明，只有运动能加速脂肪热量的消耗。
(2)基础消耗。
人体在不运动的情况下也能消耗热量，这叫基础代谢。

三：通过饮食来限制热量
饮食才是肥胖的罪魁祸首，但是为什么同样的饭量，有人会胖，有人不会胖呢？我们发现95%以上肥胖的原因并不是体质问题，而是饮食习惯导致的体重变化差异。
下面几种因素是你比别人胖的原因：
1，消化系统吸收好。
这与你生活的方式息息相关。咀嚼好的人，胃部功能强大，消化吸收食物如鱼得水。喜欢喝开水(汤水)的人容易胖的传言，并不是空穴来风，因为这样的习惯帮助了消化和吸收。
2，饭量的问题。
当然消化系统好，这是一件好事。但当你有一个好的消化系统的时候，你就得重视饭量的多少问题。不控制好饭量的话，你将加速变胖。
3，那么我们要绝食吗？
绝食是不科学的减肥方法，会破坏消化系统的运作规律导致胃病，也会破坏营养均衡。我们减肥的时候只要三餐定时吃餐即可。多吃低油少脂的蔬菜水果，主食可以少吃。

减肥药的作用
这里减肥药价格比较便宜，在普通药店就能买到。
不运动，不控制饮食，单纯的吃减肥药话，体重是很容易反弹的，药物一停体重就上升。会导致人有心理依赖的阴影，长期服用对肝脏产生各种损伤。
因为“热量守恒定律”是的人体的基本特性决定的，如果把握不了这个规律，你就永远减肥不了。
由于减肥药有副作用，我们这里不推荐。

减肥方法
1：“饮食上变态折磨脂肪”
很多减肥的朋友，下不了决心就是因为吃。受不了节食的痛苦。
脂肪是我们的敌人，是它让我们尊严扫地并遭受各种取笑和嘲弄，甚至还会让我们患上各类心血管等疾病。所以，我们节食并不是折磨自己，而是在折磨脂肪。我们要用这种“变态”的心理，来强化我们的决心。
控制饮食来折磨脂肪，并且要享受饥饿带来的快感。不要退缩，如果你觉得饿，是脂肪在召唤你，奴役你。只要坚持1-2个月，就像戒毒一样，你的饥饿感就会越来越小。杜绝了贪吃和诱惑，你就成功走出了第一步。
这里再次强调，一日三次要定时补充。多吃蔬菜水果，少吃油腻少吃主食。晚上饿了就吃苹果。

胖子不多啊。。。

2：“运动健身变态折磨脂肪”
如果你想让减肥效果加速，就得通过有氧运动来消耗脂肪。脂肪通常存在于血液和器官上，每次有氧运动至少30分钟以上就能将这些“畜生”消耗掉。当然运动越到后面消耗效果越好，但是为了保持第二天的体能。运动时间最好保持在1-1.5个小时。
所有的人都有懒惰的心理，我们胖子也一样。但是减肥的任务巨大，我们要学会享受运动燃脂的过程，因为我们同样不堪脂肪带给我们的心理折磨，乃及健康上的折磨。

如何开展有氧健身？
虽然都知道运动是减肥的必经之路，但是很多胖友仍然不知道如何开始运动，怎么运动?为此我们重新定义减肥、减脂、塑形的概念。通过这样定义，大家能分清楚当前应该怎么做。
减肥：体重超过标准体重20KG，我们定义为减肥。
这类胖友，我们建议进行纯有氧减肥，每天进行有氧运动1.5个小时。主要推荐有氧运动有：跑步，动感单车，跳绳，长距离游泳，健身操等。
减脂：体重超过标准体重10KG，我们定义为减脂。
我们建议进行器械和有氧相结合，其中器械锻炼占用的时间为30分钟，有氧运动占用的时间为40分钟。
体重超过标准体重5KG，我们定义为塑形。
我们建议进行器械和有氧相结合，其中器械锻炼占用50分钟，有氧运动占用20分钟。当体重达到标准体重之后就改为纯器械锻炼。

哪些健身计划值得参考？
跳绳：
跳绳属于一种全身运动，所以在跳绳前需要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
跳绳的动作较为简单，首先用双脚跳，再过渡到两脚轮流交替跳。每日跳5分钟为一节，每天可跳5～6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳的方式可不断变换，以增加瘦身运动的乐趣。

跑步健身计划
32分钟版跑步计划：
8分钟匀速跑——15次屈膝高抬腿——8分钟匀速跑——15次直腿3前踢腿——8分钟匀速跑——15次屈膝高抬腿——8分钟匀速跑
健身房跑步机锻炼计划表
第一组
时间：不低于20分钟 心率：220-年龄×(60-70)% 坡度：0度 方式：快步走
第二组
时间：不低于30分钟 心率：220-年龄×(60-70)% 坡度：30度 方式：快步走
第三组
时间：不低于20分钟 心率：220-年龄×(60-70)% 坡度：0度 方式：快步走与跑步
每组，组间休息3.5分钟