很具体，期待更多的量化内容指导

谢谢分享

糖人想吃水果 正解只有两种
1 食物交换份
2 运动热量交换法

一份水果的重量
750克 西瓜
300克 草莓、杨桃
250克 鸭梨、杏、柠檬
225克 柚、枇杷
200克 橙、橘子、苹果、猕猴桃、菠萝、李子、香梨、桃子、樱桃
125克 柿子、鲜荔枝
100克 鲜枣
注：一个水果类食物交换份可产生376.2千焦（90千卡）热量，其中含有碳水化合物21克，蛋白质1克

运动热量交换 比如




西红柿富含番茄红素是优质的抗氧化成分，但它存在于皮与果肉之间的结缔组织中，而且只能溶解在油中。所以吃西红柿连皮吃，最好炒熟了吃，补充番茄红素效果最好。

空腹忌吃杏、菠萝，以免伤胃；患急性发热性疾病及虚热、咽干、咳嗽者忌食樱桃；脾胃虚弱、饭量少、容易腹胀腹泻者需慎食或者不吃李子；胃病者，孕妇不适宜食用山楂；咽干口渴、目赤牙痛、容易上火者不宜使用荔枝；未成熟的桃子不能吃，且忌与甲鱼同食；女性体质虚冷者不宜吃太多火龙果；糖友最好选吃酸苹果，以免引起血糖增高。

【吃水果原则】
水果能带皮吃的就带皮吃，因为皮中维生素含量比肉高几十倍；蔬菜能生吃则生吃，再加工过程中损失的维生素C很高。吃之前要用洗洁精清洗，去除表面残留的脂溶性农药，用清水冲洗干净，洗洁精的少量残留相比农药残留的危害要小很多。

【水果的养病功效】杏含丰富的黄酮类物质，调节血脂、改善血液循环；樱桃富含花色素苷，增加人体内部胰岛素的含量；草莓热量低，含膳食纤维和果胶，润肠通便降低血压和胆固醇；李子能够促进血红蛋白再生，含西红柿红素，减缓动脉粥样硬化；荔枝含α–次甲基环丙基甘氨酸，是一种降血糖的物质；桃子含大量纤维素和果胶，调节餐后血糖水平下降等。任何食品均需适量食用。

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