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0膝关节的日常保健，可以通过以下几种方法进行保养：第一、不要走路太久，当膝关节觉得不舒服时，应当要适当的休息。 第二、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、打球等。 第三、要避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步。 第四、不做膝关节的半屈曲位旋转动作，以防止半月板损伤。 第五、保持理想的体重，以减轻膝关节的负担。 第六、注意膝关节的保暖，可以穿长裤，护膝来保护膝关节。 第七、少搬重物，少穿高跟鞋。 第八、避免外伤及
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11.内侧半月板撕裂 膝盖内侧疼痛同时也伴有腿打软的感觉，或者是原地扭转的时内侧疼痛严重，考虑是内侧半月板撕裂症状，需要进行核磁共振检查来明确病情。轻度的半月板撕裂可以局部保守治疗，二度以上的半月板撕裂需要膝关节镜下修复治疗。 2.胫侧副韧带拉伤 如果是膝盖内侧间隙上下处都有疼痛，尤其在股骨侧有明显的疼痛的点，主要考虑胫侧副韧带损伤引起的炎症性疼痛，如果被动外翻膝关节疼痛会明显加重。治疗上首选保守治疗，保守
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01、休息：此时应及时注意休息，可以坐着休息也可以躺着休息，减轻关节等组织承受的压力，在疼痛明显时避免长时间负重和行走，以免加重疼痛情况，充分休息后膝盖疼的症状可以缓解; 2、保暖：注意膝关节部位的保暖，根据天气变化及时增加衣物，还可以覆盖毛毯帮助保暖。另外可以通过热水袋热敷，使局部温度升高，加速血液循环和新陈代谢，有利于膝关节疼痛症状的减轻，还能避免膝关节因低温刺激而产生疼痛，有利于保护关节; 3、功能锻
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0一、疼痛程度较轻： 1、冷敷：在膝盖扭伤的早期，可以通过冷敷来缓解膝盖疼。扭伤在早期时，局部软组织充血、水肿的范围会进一步加大，一般在伤后48-72小时会达到顶峰，可以通过冷敷限制局部水肿、炎症，达到缓解膝盖疼的目的; 2、热敷：在外伤后3-5天，可以通过热敷来进行局部消肿、止痛，因为局部肿胀、疼痛已经发展到了疾病高峰，要促进膝盖的血液循环，可通过热 方式缓解疼痛; 健康直播间 3、休息及制动：休息就是要少活动，特别是少
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0膝关节疼痛康复训练通常有屈伸运动、游泳、骑自 行车等，有利于帮助身体恢复。 1.屈伸运动：膝关节疼痛时，通常可以做一些简单的训练，能加速局部的血液循环，疏通经络，如在床边进行膝关节锻炼的时候，可以坐在床边，然后抬起膝关节以及屈曲膝关节，在操作的时候可以帮助改善血液循环，能让膝关节活动度达到正常的状态。 2.游泳：患者可以选择游泳的方式训练，游泳时，一般不需要膝关节承受太大的体重，还可以加速人体的新陈代谢，
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0膝盖弯曲时有响声可能是正常的生理现象，还有可能是由于膝关节炎或者着凉引起的，建议找准病因，对症治疗。具体如下： 1、正常的生理现象：当膝盖一直重复一个动作时，滑膜移动就会发出弹响，一般是不会伴有不适的，因此不需要进行特殊的处理。 2、膝关节炎：患者主要会出现膝关节疼痛、肿胀、活动障碍等症状，建议在医生的指导下口服双氯芬酸钠缓释片以及洛索洛芬钠片等药物。 3、着凉：患者膝盖着凉后，也有可能会出现膝盖弯曲时有
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11、生理现象：关节在受到牵拉或屈折时，会扩大关节腔，使得关节腔内压力下降，此时溶解在关节滑液中的气体析出，可形成微小气泡，微小气泡可融合为较大气泡，在气泡破裂时，可发出清脆响声，出现膝盖骨走路咔咔响的情况，如果没有膝盖疼痛等表现，通常无需特殊处理; 2、骨关节炎：由于骨性关节软骨破损、退变，导致关节内发生无菌性炎症，同时可能导致关节面的损伤，行走时由于关节面会相互摩擦，可能会导致膝盖骨走路咔咔响的情况
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01.局部热敷：能促进血液循环、消退水肿，缓解疼痛。 2.日常按摩：可促进血液循环，让膝关节更灵活，缓减疼痛，并减缓膝关节老化速度。 3.减少剧烈运动：避免对膝关节造成二次损伤，缓解疼痛，预防更严重的疾病。如膝关节疼痛严重，建议及时就医，诊断发病原因，进行积极治疗。
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0女性膝盖酸痛可能由多种原因引起，包括肌肉劳损、韧带损伤、关节炎等。如果经常感到膝盖疼痛，建议咨询医生以获得正确的诊断和治疗。 1、肌肉劳损：肌肉劳损是一种常见的疼痛原因,特别是在运动员和健身爱好者中。过度使用膝盖肌肉可能会导致肌肉劳损，这可能会导致出现牵拉性疼痛和酸痛等不适症状。肌肉劳损通常可以通过休息和按摩、推拿等方式进行改善。 2、韧带损伤：膝盖韧带是连接膝盖骨和腿骨的强大带状结构。韧带损伤可能由多
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0膝盖保养恢复方法： 1. 均衡饮食：适量进食含钙、蛋白、维生素丰富的食物，如牛奶、大豆、鸡蛋、海带等，有助于补充营养与能量，有利于膝盖的保养恢复。 2. 适当运动：选择膝关节负担较小的运动方式，如游泳、散步等，进行之前应当做充分准备，如热身等，锻炼膝关节，减少受伤几率。
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01. 减少运动或者劳动，尽量避免跑步、跳跃、上下楼梯和避免长久的下蹲，也要尽量避免骑单车，爬坡等等。 2. 要适当的进行消炎治疗，可以口服一些非甾体类的消炎镇痛药，比如塞来昔布。 3. 可以口服一些营养软骨的药物，比如氨基葡萄糖或者是硫酸软骨素等。 4. 可以对关节内进行玻璃酸钠的注射，以润滑和营养软骨。 5. 要适当的改变关节的力线，可以佩戴护膝，严重者可以使用手杖缓解压力！！
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01、按摩膝盖 造成膝盖走路疼可能是因为软组织老化，尤其是老年人，会明显感觉到这种疼痛。而按摩可以增加膝关节灵活性以及柔韧度，缓解膝盖老化的速度。每次可以按摩膝盖十五分钟左右，每天按摩三到四次。 2、注意保暖 膝盖走路疼可能是风湿性关节炎引起的，这种疾病在中老年人身上比较常见。不少人在冬天骑车也容易患上这种疾病，并且感觉到膝盖寒冷刺骨，这个时候一定要注意给膝盖保暖。天冷的时候，要带上护膝。 3、补充钙质 身体
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01、内侧副韧带损伤:膝关节内侧有一个重要结构叫内侧副韧带，在外力受伤、扭伤以及劳损等，都可以引起该韧带的损伤而引起疼痛。 2、肌腱损伤:膝关节内侧有重要的肌腱叫做鹅足滑囊，当走路劳损或外伤引起内侧的鹅足肌腱损伤，可引起内侧疼痛。 3、内侧半月板损伤:如在运动、奔跑时突然发生旋转，或者是摔倒等原因，引起内侧半月板 也可以引起疼痛。健康直播间 4、骨关节损伤:当年纪大的时候，内侧骨关节软骨磨损，引起内侧间隙变窄，也可
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0取坐位，双腿自然下垂，将一个小哑铃或沙袋放在足踝部，缓慢伸直膝关节，维持3-5秒钟后屈曲，每天练习30分钟左右。 2. 提踵练习：取站立位，双脚分开，双脚跟同时向上提起，前脚掌着地，每天做5组训练，以肌肉能耐受为原则。 3. 空蹬自行车练习：取平卧位，模拟脚蹬自行车的动作，每次练习10-15分钟，每天进行2-3次练习，以膝关节周围的肌肉能耐受为度。
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0第一，膝关节内部的任何一处结构的损伤，可能会导致膝关节的疼痛。比如在膝关节内部，如果出现了半月板的损伤，就有可能会导致整个膝关节的疼痛。这是由于膝关节本身结构复杂，而且在活动当中会涉及到各个部位，所以任何一处的损伤都会导致比较明显的疼痛; 第二，患者在膝关节内部的磨损可能会导致明显的疼痛。比如，由于患者长时间的负重或过度锻炼，可能会导致膝关节出现软骨的磨损甚至是出现骨性关节炎，之后就会导致疼痛。
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01.骨关节炎：退行性病变导致骨关节出现炎症反应，伴有红肿、僵硬等症状。 2. 骨质增生：因关节局部异常受力，形成骨质增生，导致骨头与骨头之间的摩擦力增大，出现疼痛。 3. 骨膜炎：长时间从事重力劳动，反复牵拉骨膜，引发炎症，主要表现为疼痛。建议及时就医，根据医生的建议进行对症治疗。
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01.炎症疾病：当膝关节出现了炎症时，就很容易有疼痛的症状。这种原因引起的疼痛一般出现在老年人身上，常见的膝关节炎症有骨性关节炎以及化脓性关节炎等。出现炎症必须及时治疗，否则很有可能会影响膝关节功能，可能会引起残疾。 2.外伤：膝关节受到了外伤也会出现疼痛，常见的外伤有半月板损伤和交叉韧带损伤。这种原因引起的疼痛主要出现在青年人身上，运动的时候不注意热身，就很容易出现这种外伤。 3.免疫系统疾病：患有免疫系统
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0保护、锻炼膝关节的主要方法包括适当运动、保暖关节、减轻体重、支具保护自以及加强关节力量等。 1.适当运动：选择如太极拳、游泳、骑自行车等运动，可以充分锻炼膝关节，并且不会使膝关节负荷过重，可以达到锻炼的目的。 2.保暖关节:加强关节保暖，不要使膝关节周围温度过低，适当热敷可以改善血液循环，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛。 3.减轻体重：肥胖会增加膝关节负荷，是膝关节退变加重，因此对肥胖的人应控制饮食，减少体重，减轻膝
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0女性膝关节疼痛的常见原因，根据原因的不同，我们将临床上常见引起膝关节疼痛的原因分为以下几种： 第一、见于运动损伤，一般多见于中青年女性，由于健身、运动，或者在平时登山等过程中不慎造成膝关节软组织、韧带、关节囊、半月板甚至是骨骼的损伤，都可以导致膝关节的疼痛。 第二、相关无菌性的炎症，临床上比较常见的是骨关节炎，又称骨关节病，是由于膝关节软骨的退行性病变导致的无菌性炎症而引起关节疼痛，常见于中老年女性
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01.髌骨软化症：髌骨是连接大腿骨和胫骨的骨头，青少年生长发育期间增长迅速，髌骨上的软骨容易出现异常，导致髌骨软化症。此时，患者会出现膝盖疼痛、活动受限、站立和行走时膝盖部位会有咯吱声等症状。 2. 半月板损伤：半月板是位于膝盖关节中间的软骨组织，它的主要作用是减轻膝关节的冲击压力。如果在剧烈运动或者摔倒受伤过程中半月板受到了损伤，会导致膝盖肿痛、活动受限、膝关节感觉不舒服等症状。 3. 髌骨脱位：髌骨脱位是一
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01. 膝中部疼痛：髌骨软骨软化、退行性变和骨质增生、软骨和半月板的损伤和退化等引起的痛点，尤其在蹲着上下楼梯时痛感明显。 2. 膝上部疼痛：髌韧带和股四头肌与关节囊结合形成髌上囊积液和炎症、髌韧带拉伤等导致的痛点。 3. 膝下部疼痛：外伤史、长时间处于一个姿势或膝关节长时间过度运动，可能导致关节滑膜炎和关节软骨磨损。
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0女性比男性更容易患髌骨软化症，是因为女性的膝外翻角度比男性大所导致。什么是膝外翻角度，如果将双腿并拢直立，就会发现大腿和小腿其实并不在一条直线上，而是小腿略向外，大腿略向内，大腿和小腿之间形成了一个向外的夹角，这就是膝外翻角度。 女性由于生理发育原因，其骨盆比男性宽大，相应的其膝外翻角度就增大，恰恰是这种发育特点使女性髌骨向外侧脱位或倾斜的机会比男性大很多，所以女性髌骨软化症的发病率就比男性高。
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01、半月板损伤是年轻人膝关节最常见的运动损伤。半月板撕裂的治疗应强调个性化，根据患者损伤部位、程度，患者的职业、要求不同，选择合适的治疗方案与时机，如药物、手术、理疗等。减少损伤非常重要。 2、轻微的韧带拉伤可以不用手术，通过急性期的休息、理疗，恢复期循序渐进的下肢力量、平衡、协调性训练来实现康复。但是症状严重的韧带拉伤或者保守治疗没有明显效果的，就要接受手术治疗。 3、膝关节炎是一种以退行性病理改变为
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11.关节炎 1.当膝关节出现有骨性关节炎、风湿性关节炎时都会导致膝盖疼痛、僵硬感。骨性关节炎主要发生于老年人，和骨质疏松、膝盖磨损、年老体弱等因素相关；风湿性关节炎和链球菌感染有关系，会伴有膝盖疼痛和肿胀，关节畸形、活动障碍等。 2.滑膜炎 滑膜是关节内的辅助结构，各种原因造成关节内滑膜炎症，会出现膝关节肿胀，局部发热、触痛等感觉，和长期的膝关节过度活动、膝关节劳损、着凉等因素有关系。 3.软组织损伤 膝关节周围
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01、无法站立，特别是在长时间蹲下起身时很难直立，主要是患肢的疼痛以及发软导致患肢不能支撑身体。 2、关节的异响，膑骨软化症在膝关节活动时软骨面的摩擦力比较大，会导致膝关节出现关节的异响，可听及明显的骨擦音并伴有膝关节弥漫性疼痛以及下肢活动的乏力。 3、上下楼梯时膝关节明显疼痛，随着病程的进展，疼痛症状会越明显，特别在活动时会明显加剧，对平地行走没有明显影响。 4、膝关节的疼痛绞索，运动时可见明显跛行或者步
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13髌骨软化症的症状 1、轻度。关节轻微疼痛，间歇性。晨僵或经过一段时间的不活动可出现暂时的僵硬，而一经活动疼痛反而减轻，一般在上下楼梯或长时间安坐时发生，过后可以缓解。 2、中度。关节疼痛明显，反复发作，可以忍受。晨僵，活动后减轻，但活动过多疼痛再加重和运动受限，休息后能缓解，有些还可出现关节肿胀，行走能力下降，可有骨摩擦声，活动时关节发出响声。 3、重度。疼痛严重，持续性，难以忍受，夜间痛醒，关节肿胀明显
