你的痛苦跟你平常的习惯有关，①你昨天一个人呆着的时候，是坐着、还是躺着、还是挨着椅子？②睡觉的时候喜欢什么样的姿势睡觉平躺还是侧身？在什么姿势下最痛苦最难受？③睡眠的时间吃饭的时间是不是规律的？④白天做的是什么事？做事的时间有多长？做事的时候是站着还是坐着？⑤在晚上的时候身体有哪个部位比较酸疼？说得越详细我越能帮到你，要看一看你生活中有哪些坏习惯让你晚上这么痛苦的，身体某个部位在白天的时候越使用过度晚上睡觉的时候就越痛苦。

念诵般若波罗密多心经，念诵南无观世音菩萨。

吃点儿安眠药或者镇定神经的药。不要过量！还有个办法，，，用头戴护耳式耳机听些舒展的音乐。

去医院看看，可能是焦虑。

今天看了一本小说。感觉自己像个灾星？已经没办法励志和给别人带来价值。所以孤独又有什么好抱怨的？他们就可以远离我。我不怕。我真的希望他们好，我不想仇恨任何人。就让我在沉默中消失吧。我的苦难，不能再消耗还关心我的人了。

小说里那个女生。我并不崇拜。但不知为何，看到一些片段想哭，我终于长大了啊，让我一个人活着吧，我的存在，会给身边人带来不幸。可我怎么能轻易放弃自己的命，那多么对不起我自己，所以请大家远离我吧

晚上睡觉的环境是最好的，白天8点过后睡觉的环境开始变差，因为噪音、震动、气味等等都会影响睡眠质量，睡再多也没有用，从这里就可以判断你吃饭的时间也是不规律的。■有看小说的习惯情况变得更糟，手机屏幕刺激眼睛让眼睛过度劳累，手臂拿着手机也会过度劳累，从这里可以判断你不管是躺着睡觉还是侧身睡觉都让你很痛苦难受。
■可以说都是坏习惯，就是这些坏习惯让你晚上痛苦难受失眠，我的建议，你需要强行的调整睡眠生物钟，要调好闹钟在早上10点前醒过来，下午2点的时候睡一个小时的午觉，吃饭的时间要固定好，吃饭的时间间隔在4~5个小时之内而且还不能吃零食饮料还有其他食物，如果你吃了就属于消化不良，你不想这么痛苦最好还是要把看小说这个坏习惯戒掉，戒不掉痛苦一直会跟随着你。

私信聊聊

暴虐，诸懦，按照你的说法你太菜了，建议玩自残

听听助眠音乐吧

也对，每个人都有自己的喜好都有自己的选择。

私聊我吧，时间太长的心理问题，就算我写一篇长篇你也不能马上懂。

你可以试试自我催眠，放松一下心情，自己心里默读大脑放松，我以前也是这样，我就自己自我催眠，现在就听听音乐，看看小说

一个人关在房间不想出来