大一再过两周要体测了，今天自己去测了一个1000米跑了3分56，因为平常经常五分配去跑四五公里所以心肺能力还行，感觉跑步全程呼吸都挺顺畅的，前600米是3:45的配速，但是跑到后400米尤其是最后200米腿没力气了冲不起来还掉速了，请问如何针对腿部力量训练😭，跑400米间歇有用吗？间歇跑推荐什么配速并且每组休息多久呢？求大佬指点