本人 180，82kg，之前体重 150 斤，上学期在学校练了四个月，暑假懈怠了，没怎么练，到现在算起来差不多 6 个月左右。以前大多用哑铃卧推，现在杠铃卧推 做组 65kg5×5，感觉自己进步有点慢，请教一下各位卧推怎样进步。
现在的训练计划:
平板卧推 6×8 （四组杠铃平板，两组固定器械）
哑铃上斜卧推 6×8
双杠臂屈伸 4×8
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