练出各种疼痛的人，重量经常被关节承受，肌肉出现一个瞬间发力降低，那承重就落到关节，关节继续活动就会磨损。几乎所有人都有人体态问题，和关节角度问题，关节错位等等，在这个状态下，就是做再超准的动作也是在不停磨损关节，磨到一定程度就开始疼痛。而骨关节的血管很少，恢复很慢，有些部位接近一次性的，一辈子磨坏一次就没了。
比如硬拉在行程中不小心吸了半口气，吸气会扩张腹部肌肉，腹肌一放松腹腔气压就立刻降低，核心一松，腰椎承重立刻增大，你腰椎就废了。比如深蹲时脚底没力站不稳，相当于站在波速球上做深蹲，晃来晃去，腿部肌肉发出的力一下大一下小，膝盖就会承重，膝盖不废才怪。做上肢动作胸腔没充满气，胸腔就不稳，胸腔上面的肩胛骨也就不稳，肩胛骨上面的上肢就不稳，上肢肌肉就发不上力，肩关节就承重必然受损。需要握杆的动作，某根手指的发力与不发力，都会影响身体前侧或后侧肌肉能否发出全力。手腕，手掌，足弓，脚踝，就更重要了。都知道核心不稳，就发不上力，而脚没力，所有站姿动作都发不上力，力从足起，脚先稳，上边才能稳。两个人做完全相同的动作，可能练得结果完全不同。奥赛大佬做动作乱甩，但脚稳，核心有力，目标肌肉能一直发全力。你乱甩，目标肌肉发五成力，单纯是为了让哑铃杠铃到达目标位置而甩的，而不是用哑铃练肌肉。