在神经症的治疗中，很多朋友都会面临这样的困境：道理我都知道，但是我就是做不到呀。对此我过去也写了很多文章来打开你的认知，帮你梳理背后的卡点，比如我会说，做不到是正常的，允许做不到，追求做到本身就是强迫症状.......有的人或许因此而开悟，但有的人还是不行，还是被“一定要做到”的执念所束缚。今天我就从人性的角度来进行深入解读。
知道但做不到折射出的是人性中的贪婪和急躁。
贪婪被佛教认为是人的三大原罪之一，不知足，不满足，永远都希望得到更多更好，这便是贪。神经症患者的贪婪主要表现为：追求完美，总是希望得到别人的认可，害怕被拒绝被贬低，情绪舒服了想要更舒服......“知道但做不到”背后的潜台词应该是，我知道了就应该很快做到，这样我就可以早日摆脱痛苦了。我发现有些人的情绪已经不那么焦虑了，念头已经变得很少了，但是他们不知足啊，还是希望找点什么方法可以让自己更舒服一点，人格更加完善一点，有时候这么一追求，反而又绕进去了。所以强迫症复发的根本原因就是你的贪爱之心又升起了，又开始排斥此时此刻的状态了。
急躁是一种急切希望得到满足的心理状态。神经症患者的急躁主要表现在：希望一觉醒来马上痊愈，今天有了一个想法明天就想实现，今天懂了森田疗法的原理和方法明天就想获得好的体验......急躁的人忽视了神经症治疗的“时间性”和“过程性”规律，所以急躁的人注定会失败。可问题是，越是做不到就越是急躁，越是急躁就越是做不到，这个才是急躁的人情绪痛苦的根本原因，因为它们陷入了这个恶性循环当中。
急躁是为了让自己快点康复，贪婪是为了让自己好上加好，它们都是一种对于“好”的病态追求，所以它们本质上又是一个东西。
“道理都懂，但就是过不好这一生”，这是很多人都会发出的一声喟叹。是的，知道但是做不到，这是人的惰性使然，惰性也是人的一种本性。所以从这个角度来讲，做不到再正常不过了，无论你是否患有心理疾病，所有人都有知行不那么合一的时候，这是人的天性。
生活当中最常见的例子就是戒烟。所有抽烟的人都知道抽烟有害健康，因为我们从小就被教育抽烟的危害性，几乎所有的公众场所都会提醒不要抽烟，烟盒上也会印有“抽烟有害健康”的字样，但是有烟瘾的人们还是会选择无视，然后继续吞云吐雾。难道他们不知道抽烟的危害性吗？怎么可能。他们知道，但是在心情烦闷，在烟瘾发作的时候，没有什么比抽上一根烟再舒服不过的事情了，所以他们一直都戒不了烟。
今年上半年去哈尔滨参加了第十六次全国心理卫生学术大会，会议期间和一位教授谈了谈工作的情况，我们很熟悉，所以谈话的内容也很随意。他问我写学术论文的情况，也说了自己的近况。他说有时候脑子里有很多的想法，想把神经症的相关症状说的更清楚一点，把神经症的治疗与中国传统的儒释道思想结合起来，但是一回家就什么都懒得做了，坐在沙发上把抖音打开，一刷就是一个小时，两个小时，三个小时，时间就这么慢慢流失了。有时候我也有同感，明明有一些新的领悟，但就是不愿意动笔去写，为什么呢？懒得动呗。
所以，知道但做不到，这是人类的通病，这是惰性所决定的。正常人之所以没有强迫症的原因是，他知道做不到是正常的，做不到就算了呗，生活都这么难了，何必自己为难自己呢？正是因为每个人都有做不到的时候，人人都有言行不一致的时候，所以王阳明才提出了“知行合一”的思想，但是你要明白，永恒的知行合一是不存在的，这只是一种理想化的状态。作为普通人，平凡人而言，我们只需要让自己的行为趋近于你所知道的道理即可，而不必事事追求那种知行合一的圆满状态。
我常常在想，究竟什么才是神经症的痊愈？随着临床实践的深入，我越来越发现，其实痊愈并不是你在任何情况下都可以百分之百做到对症状的不解决，而是你在大多数情况下可以不解决症状，这就足够了。
就拿强迫性检查来说，它的痊愈并不是说你一次都不要去检查，因为正常人遇到担心怀疑的时候他们也会去检查，一定都不去检查这个本事就是违反人性的。所以检查型强迫症的痊愈标准应该是，控制过度的检查行为，将检查行为保持在一个合理的范围内，既不影响生活，也戒除了不重复检查就难受的心瘾。
但是我在强迫症治疗的初期，往往会和来访者说，一次都不要去检查。为什么呢？中国有句古话叫：“求其上者得其中，求其中者得其下，求其下者无所得”，有时候真得逼自己一把，不然真的无法改变。所以你看，这又是人性，因为人都会趋利避害，人都会习惯性地回避痛苦，虽然他们知道承受痛苦一定是对的。
所以你发现了没有，你以为只有做到才能痊愈，但痊愈根本不是让你达到一种“完全做到”的状态，痊愈只是你在大多数情况下能够不解决症状就可以了。所以追求做到，本质上还是在追求完美，追求一种理想化的状态。这是强迫症患者的惯性思维，也是他们的通病。
那么应该如何缩小“知”与“行”的距离，让它们尽量“合一”呢？这部分以前已经谈过很多了，这里只是简单说一下。
要承认并且接纳自己没办法立刻做到的事实，同时也要丢掉“完全做到”的幻想，因为你对“做不到”的恐惧和焦虑就来源于这些不合理的认知信念。
给自己设定合理的目标，并制定可行的行动方案。行为主义治疗中常常帮助患者设计一些行动目标，他们通常遵循的原则是“跳一跳，够得着”，因为只有这样才能让你看到进步，增加自信，进入良性循环。
立刻行动。拖延不仅会助长你的惰性，对任务目标产生更多的焦虑和恐惧，还会使你的问题因为被拖延而变得更加难以解决。很多人问我，若水老师，我的改变从什么时候开始，我都会说，从此时此刻开始。所以不要拖延，即刻行动。
延迟满足感。追求即刻的满足是人性的贪婪和急躁的表现，当然也是人的本能（因为本我是追求即刻满足的），但本能不一定是对的，错误地满足本能的需求往往会带来更糟糕的结果。在戒除症状的心瘾过程中，你要学会忍，当然这种忍不是干巴巴的“硬”忍，它需要讲究策略和技巧。延迟满足就是这种技巧。比如强迫症的瘾头来了，你可以选择忍受三分钟，五分钟以后再去做，或许你忍受过去了，也就真的不想去做了，治疗的时刻也就到来了。（已完结）
知道但做不到折射出的是人性中的贪婪和急躁。
贪婪被佛教认为是人的三大原罪之一，不知足，不满足，永远都希望得到更多更好，这便是贪。神经症患者的贪婪主要表现为：追求完美，总是希望得到别人的认可，害怕被拒绝被贬低，情绪舒服了想要更舒服......“知道但做不到”背后的潜台词应该是，我知道了就应该很快做到，这样我就可以早日摆脱痛苦了。我发现有些人的情绪已经不那么焦虑了，念头已经变得很少了，但是他们不知足啊，还是希望找点什么方法可以让自己更舒服一点，人格更加完善一点，有时候这么一追求，反而又绕进去了。所以强迫症复发的根本原因就是你的贪爱之心又升起了，又开始排斥此时此刻的状态了。
急躁是一种急切希望得到满足的心理状态。神经症患者的急躁主要表现在：希望一觉醒来马上痊愈，今天有了一个想法明天就想实现，今天懂了森田疗法的原理和方法明天就想获得好的体验......急躁的人忽视了神经症治疗的“时间性”和“过程性”规律，所以急躁的人注定会失败。可问题是，越是做不到就越是急躁，越是急躁就越是做不到，这个才是急躁的人情绪痛苦的根本原因，因为它们陷入了这个恶性循环当中。
急躁是为了让自己快点康复，贪婪是为了让自己好上加好，它们都是一种对于“好”的病态追求，所以它们本质上又是一个东西。
“道理都懂，但就是过不好这一生”，这是很多人都会发出的一声喟叹。是的，知道但是做不到，这是人的惰性使然，惰性也是人的一种本性。所以从这个角度来讲，做不到再正常不过了，无论你是否患有心理疾病，所有人都有知行不那么合一的时候，这是人的天性。
生活当中最常见的例子就是戒烟。所有抽烟的人都知道抽烟有害健康，因为我们从小就被教育抽烟的危害性，几乎所有的公众场所都会提醒不要抽烟，烟盒上也会印有“抽烟有害健康”的字样，但是有烟瘾的人们还是会选择无视，然后继续吞云吐雾。难道他们不知道抽烟的危害性吗？怎么可能。他们知道，但是在心情烦闷，在烟瘾发作的时候，没有什么比抽上一根烟再舒服不过的事情了，所以他们一直都戒不了烟。
今年上半年去哈尔滨参加了第十六次全国心理卫生学术大会，会议期间和一位教授谈了谈工作的情况，我们很熟悉，所以谈话的内容也很随意。他问我写学术论文的情况，也说了自己的近况。他说有时候脑子里有很多的想法，想把神经症的相关症状说的更清楚一点，把神经症的治疗与中国传统的儒释道思想结合起来，但是一回家就什么都懒得做了，坐在沙发上把抖音打开，一刷就是一个小时，两个小时，三个小时，时间就这么慢慢流失了。有时候我也有同感，明明有一些新的领悟，但就是不愿意动笔去写，为什么呢？懒得动呗。
所以，知道但做不到，这是人类的通病，这是惰性所决定的。正常人之所以没有强迫症的原因是，他知道做不到是正常的，做不到就算了呗，生活都这么难了，何必自己为难自己呢？正是因为每个人都有做不到的时候，人人都有言行不一致的时候，所以王阳明才提出了“知行合一”的思想，但是你要明白，永恒的知行合一是不存在的，这只是一种理想化的状态。作为普通人，平凡人而言，我们只需要让自己的行为趋近于你所知道的道理即可，而不必事事追求那种知行合一的圆满状态。
我常常在想，究竟什么才是神经症的痊愈？随着临床实践的深入，我越来越发现，其实痊愈并不是你在任何情况下都可以百分之百做到对症状的不解决，而是你在大多数情况下可以不解决症状，这就足够了。
就拿强迫性检查来说，它的痊愈并不是说你一次都不要去检查，因为正常人遇到担心怀疑的时候他们也会去检查，一定都不去检查这个本事就是违反人性的。所以检查型强迫症的痊愈标准应该是，控制过度的检查行为，将检查行为保持在一个合理的范围内，既不影响生活，也戒除了不重复检查就难受的心瘾。
但是我在强迫症治疗的初期，往往会和来访者说，一次都不要去检查。为什么呢？中国有句古话叫：“求其上者得其中，求其中者得其下，求其下者无所得”，有时候真得逼自己一把，不然真的无法改变。所以你看，这又是人性，因为人都会趋利避害，人都会习惯性地回避痛苦，虽然他们知道承受痛苦一定是对的。
所以你发现了没有，你以为只有做到才能痊愈，但痊愈根本不是让你达到一种“完全做到”的状态，痊愈只是你在大多数情况下能够不解决症状就可以了。所以追求做到，本质上还是在追求完美，追求一种理想化的状态。这是强迫症患者的惯性思维，也是他们的通病。
那么应该如何缩小“知”与“行”的距离，让它们尽量“合一”呢？这部分以前已经谈过很多了，这里只是简单说一下。
要承认并且接纳自己没办法立刻做到的事实，同时也要丢掉“完全做到”的幻想，因为你对“做不到”的恐惧和焦虑就来源于这些不合理的认知信念。
给自己设定合理的目标，并制定可行的行动方案。行为主义治疗中常常帮助患者设计一些行动目标，他们通常遵循的原则是“跳一跳，够得着”，因为只有这样才能让你看到进步，增加自信，进入良性循环。
立刻行动。拖延不仅会助长你的惰性，对任务目标产生更多的焦虑和恐惧，还会使你的问题因为被拖延而变得更加难以解决。很多人问我，若水老师，我的改变从什么时候开始，我都会说，从此时此刻开始。所以不要拖延，即刻行动。
延迟满足感。追求即刻的满足是人性的贪婪和急躁的表现，当然也是人的本能（因为本我是追求即刻满足的），但本能不一定是对的，错误地满足本能的需求往往会带来更糟糕的结果。在戒除症状的心瘾过程中，你要学会忍，当然这种忍不是干巴巴的“硬”忍，它需要讲究策略和技巧。延迟满足就是这种技巧。比如强迫症的瘾头来了，你可以选择忍受三分钟，五分钟以后再去做，或许你忍受过去了，也就真的不想去做了，治疗的时刻也就到来了。（已完结）
