男性适当地补充维生素能提高小蝌蚪的质量和数量，为了备孕事半功倍，这些营养素在男性体内的储备对于健康的胎儿发育至关重要！
锌：精子质量的保护屏障
精液中含有大量的锌元素，如果缺锌，精子质量也会受影响，所以说“锌元素是亿万精子质量的保护屏障”。
瘦肉、猪肝、鱼类、生蚝等食物都是富含锌较多的食物，多食用可以改善精子质量，不过锌元素日常代谢流失较多，最好还是额外补充锌元素营养片。
硒：男人的体内黄金
缺硒会影响男性生殖系统的正常发育及功能，使精子的质量和活力下降，此外过量补硒也会对人体健康造成损害。
正常男性对硒的需求量一般在30-440微克，超过就可能中毒。所以备孕期如果需要补硒的话，建议提前咨询。
精氨酸：男人之根本
精氨酸也是精子蛋白的主要成分，有促进精子生成，提高精子运动能量的作用。
精氨酸含量最丰富的食材非海参莫属。另外，冻豆腐、豆腐皮、花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜、淡菜等也是含精氨酸较高的食物，备孕男性可以多吃点。
蛋白质：精子的养料库
蛋白质可以说是精子成长的基础，对睾丸、附睾等生殖器官有重大的意义。好比一座高楼的钢筋水泥。
所以备孕男性的饮食应以高蛋白质为主，多喝牛奶、禽肉、蛋类、大豆类、牛肉、鱼肉等富含优质蛋白的食物。