新手引体向上怎么练_引体向上吧

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新手引体向上怎么练

如题，本人之前一直没有拉过引体向上，到了大学减肥，现在是170cm 130斤想尝试拉一拉引体。昨天去尝试了一下，发现吊在上面只能10s+。请问各位大佬，有没有什么训练计划或者建议，可以帮我上手或者避免一些错误！！！（昨天吊在上面好几次，手臂有点酸胀感，今天还要继续吗？）

送TA礼物

IP属地:山东

来自Android客户端1楼2024-10-12 18:21回复

一个都做不了的话就先跳上去，然后慢慢离心下放，下去的速度尽量慢，刚开始练完第二天会酸痛，就休息一天，看自己身体状况

IP属地:山东

来自Android客户端2楼2024-10-12 21:17

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没有锻炼基础的可以先做些俯卧撑练下手臂力量

IP属地:广西

来自Android客户端3楼2024-10-12 21:42

不是有那个什么弹力带？可以辅助做引体的

IP属地:广东

来自Android客户端4楼2024-10-13 01:40

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吊不上去的话先练前臂，平时可以多练练握力器拿哑铃杠铃做腕屈伸或者用腕力轴多卷卷再或者，等前臂力量够了再考虑辅助引体练习

IP属地:河南

来自Android客户端5楼2024-10-13 08:30

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买个最大磅数的弹力带，辅助练，背部力量起来了就好啦了

IP属地:海南

来自iPhone客户端6楼2024-10-13 11:06

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先练到能吊杠一分钟（主动悬挂，肩胛要发力，想象自己在往上拉），然后你就发现你能拉上几个了

IP属地:辽宁

来自iPhone客户端7楼2024-10-13 20:48

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坚持练就行，慢慢你就有劲了

IP属地:吉林

来自Android客户端8楼2024-10-14 18:23

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我比你重20斤，一个多月前也只能拉1个，现在能拉8-9个

IP属地:安徽

来自Android客户端9楼2024-10-14 18:54

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练好握力和手的忍耐力后，先从基础模拟引体向上动作（借图所示）——

IP属地:上海

来自iPhone客户端10楼2024-10-14 21:49

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厉害

IP属地:山东

来自iPhone客户端11楼2024-10-17 08:49

我是练长时间（每天共3小时左右）小重量举（40斤）起步的，练了一个多月可以做20+个标准引体

IP属地:山东

来自Android客户端12楼2024-10-29 01:19

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先练高位下拉，然后高位下拉逐步增加重量，直到可以拉起自身体重就可以做引体向上

IP属地:贵州

来自Android客户端13楼2024-11-09 11:22

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哈哈

IP属地:内蒙古

来自Android客户端14楼2024-11-14 12:49

液体镁粉涂起来，有效减少水泡，避免三天打鱼两天晒网

IP属地:浙江

来自Android客户端15楼2024-11-20 00:42

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