第一天。30分钟。很久没有冥想了，心变得很浮躁，静不下来。所以想通过再次恢复冥想，让内心静下来。今天只关注呼吸和身体，偶尔也会睡着，没关系，加油！

第二天，30分钟。半夜睡不着，起来冥想。关注自己烦躁的情绪，告诉自己我可以静下来。

第三天，30分钟。接纳自己，有身体感受的时候就描述这个感受，有想法的时候就深入这个想法，有画面的时候就看着这个画面，像一个旁观者。然后，让它们过去。允许自己烦躁，允许自己想动。冥想并不是限制自己，强求自己，而是给我这半个小时的时间，我跟自己安静地待一会，观察自己。

第四天。30分钟。允许自己做自己。冥想没有固定的形式。跟随自己的心，呈现任何一个让自己舒适的状态。

第五天，17分。静下来的时候就开始听到窗户、门、地板有响声，右耳旁也一直有一点声音。

第六天，20分钟。左肩痛。

第七天，20分钟，就去关注自己，看到自己。冥想是需要长期坚持的。

第八天，六字箴言冥想23分钟。