先上我的跑步记录
证明我从7月到10月一直有跑步

我觉得我的强度不算低吧，基本上是跑三天休息一次，下雨另调整

以下照片拍于7月16日
当时臂围30多一点点，体重66kg左右，身高177
我一直是用一对哑铃练的，可能比较小，别在意哈
每天都是力量训练1小时左右
三分化训练，二头三头，胸腹，肩背
当时吃饭并不严格，但是我是以6分饱的量去吃的，详细的也算不出来，就这样一直持续，跑步也在一直跑，身体没什么不适
算是有氧和力量每天一起了吧

这组照片拍于今天
体重68.1左右
从七月到八月中旬，饮食一直都是吃六分饱，内容也差不多，到八月中旬臂围只涨到了30.5，八月下旬回家后两个星期，吃的多了很多，就两周多的时间，臂围增到了31.2左右，当时我在家自己做饭，炒辣椒鸡胸肉，天天吃，每天吃到撑，然后力量训练不变，跑步慢慢加到了每天八公里，即便是跑步量增加的情况下，我的臂围依然增了，不过腰围也从73增到76了

先说说为什么有氧不掉肌肉，或者不会有大影响，其实我觉得做有氧反而会涨肌肉，不过我没证据我就这么一说哈至少在现在，我臂围31之前，每天节食+跑步的情况下，并没有让我掉肌肉，臂围要么不变，要么稍涨一点点，如果真有可能会掉，那就是吃的太少了，或者你臂围40+那可能确实对你有影响，这个我没办法检验，因为我臂围没有40+😢现在我每天蛋白质吃100g左右，30克蛋白粉+10个蛋白每天，臂围增到了32，虽然跑步变成了每天五公里，但是速度提到了4分30秒甚至20秒，强度不算低吧，应该能证明跑步及有氧不会让我们掉肌肉（至少32臂围之前是这样）

那么跑步及有氧对肌肉有没有影响呢？

有影响，会导致身体恢复不好，导致你可能不涨肉了或者涨的慢了，但不是做有氧的问题，而是运动强度过高的问题，接下来上论据

理论上当然会掉，实际上多少也会掉点，对于健身人群来说寸土寸金吧，让人接受不了而已，而且有氧累啊

在国庆之前我日常是5公里+一个多小时的力量，坚持了一个多月吧，完全没有身体哪里不舒服的情况。直到国庆我开始练人旗，在日常练完后我会去用肋木架，用肋木架练可能会伤到肩、腰这些，但是我一个循环刚好结束后，浑身都开始疼，胸、背、小臂都疼，甚至腿也疼平常除了人旗外其他锻炼一点没变，但是身上的伤有点多，只有一种可能了，就是身体恢复不过来

这两天人旗没咋练，身体也恢复差不多了，不过以后跑步会停掉，怕身体扛不住就这样，欢迎讨论

练了大半年，感觉最大的进步是拍照技术，同时拍照技术也是拍出好身材很重要的一步，所以健身都是其次，先练拍照技术最重要

生理规律，掉肌肉，掉到你维持生命的最低临界点，就不掉了，看看你的臂围就知道了，你已没有什么可掉的了，这就是你看到的30不掉40掉，呵呵