1 运动，这个最好要做负重大的运动。比如做哑铃，我就恢复过一次，慢跑没用，主要是打破不了身体的植物神经紊乱，不破不立。2关于睡眠，要那样无梦的高质量睡眠，是身体想睡了，不是你要求身体睡觉 ，这个其实比较难，因为趟床上，就条件反射不能睡，白天上班做沙发，就想睡，那个时候，有个床，绝对能睡好。3 我属于那种做什么事情就紧张，神经紧绷，打游戏考试这种就紧张，这种属于兴奋性，就是原发性的，大家看吃药容易好的，是抑郁形，其实不太一样的，吃的药不一样。 4 主要思路就是吃氯硝安定然后深度睡眠，再用药激活，得病时间越长，越难，但是要有希望，因为你都紧张那么多年了，当然不是容易事情。