理智跟不上直觉导致的，直觉又是由外部影响。就是有事情不知道但是又对自身很重要导致会去想知道，但无法得到答案，是因为有些认知目前无法接触或者被外界扭曲，不明白但是感觉得到要获得这个认知，解决就是多接触外界和深刻思考，会得到需要的认知从而解决

不是去解释焦虑，而是去强化主行为，这按照我们的惯性思维来看是一个南辕北辙的过程，现实中的规则。不适用于大脑。
大脑的规则和你想像中的不一样。
规则一：只要你不施加注意力，脑海中情绪和问题就会随着时间慢慢消失。
规则二：行动和解释是是注意力施加的方式。
规则三：行动这类注意力施加方式比较容易观测到，而解释这类施加方式非常隐蔽，可能伪装成多种形式，例如“不要去想了”“我又这么做了”“觉得自己有问题”“该怎样避免这种问题呢？”之前我是怎么解决的？“，不要去解释在这里也是一种解释行为，也是对此类问题的关注。
解释行为和情绪只会产生更多的行为和情绪。
这是一个无限自催化正反馈的过程。
不去对这个问题主动施加注意力并产生行动，虽然初期你的恐慌和不安会倍增，但只要抗住，过一会(我现在经过练习是5秒左右）就会情绪平复，如果你没有扛过初期倍增的不安和恐惧，被思绪引走了，那么你就会长久的受其困扰
强迫侵入型思维进行诱导互动，
与之互动会有一种被俘虏的安心感，但会造成一种长久的折磨。。
不互动会产生白熊效应（搜搜）类型的注意力分散，并且惊恐会倍增。
首先，下一次再有这种想法的时候不要产生行动，甚至不要与之互动，虽然初期的不适会倍增。
你身体不动，呼吸照旧，防范一切可能肢体末端出现的小动作或者身体的摇晃
强化自己的主行为：
侵入性思维一般会影响3～4秒甚至更多，且被包装成各种正当形式欺骗你向之分散注意力。
重点是将思维瞬间（瞬间你对这个词的感悟会不断提升）拉回到主行为（例如学习工作）上，将3~4秒的影响时间压缩至0点几秒（这点非常重要，3~4秒和0点几秒在主观感受上是天壤之别），那么如何压缩时间呢?
思绪瞬回
1.回溯
分裂的注意力在被重新拉回统筹，大脑可能会变得一片空白或者宕机一两秒，这时候你大概率无法瞬间想起自己主行为思考的最后一环节是什么，回溯并总结自己主思考的最后一步在干什么，重新挂上逻辑链。
2.慢速细化
注意力被侵入性思维占据，多半是主思维卡壳或者遇到瓶颈。明确瓶颈，慢下来尽量用多种形式来攻克分析主行为瓶颈，打草稿画图，将问题细化到最简逻辑问题。
3.预测引导
在每个环节结束之前的几秒，进行一个下一环节的预测和准备，并且尽量细化
要做的每一步。

不是去解释焦虑，而是去强化主行为，这按照我们的惯性思维来看是一个南辕北辙的过程，现实中的规则。不适用于大脑。

一般的思路是先把问题解决了再去进行正常的思考，但这并不适用于大脑中的思维。

大脑的规则和你想像中的不一样。
规则一：只要你不施加注意力，脑海中情绪和问题就会随着时间慢慢消失。
规则二：行动和解释是是注意力施加的方式。
规则三：行动这类注意力施加方式比较容易观测到，而解释这类施加方式非常隐蔽，可能伪装成多种形式，例如“不要去想了”“我又这么做了”“觉得自己有问题”“该怎样避免这种问题呢？”之前我是怎么解决的？“，不要去解释在这里也是一种解释行为，也是对此类问题的关注。
解释行为和情绪只会产生更多的行为和情绪。
这是一个无限自催化正反馈的过程。
不去对这个问题主动施加注意力并产生行动，虽然初期你的恐慌和不安会倍增，但只要抗住，过一会(我现在经过练习是5秒左右）就会情绪平复，如果你没有扛过初期倍增的不安和恐惧，被思绪引走了，那么你就会长久的受其困扰
强迫侵入型思维进行诱导互动，
与之互动会有一种被俘虏的安心感，但会造成一种长久的折磨。。
不互动会产生白熊效应（搜搜）类型的注意力分散，并且惊恐会倍增。
首先，下一次再有这种想法的时候不要产生行动，甚至不要与之互动，虽然初期的不适会倍增。
你身体不动，呼吸照旧，防范一切可能肢体末端出现的小动作或者身体的摇晃
强化自己的主行为：
侵入性思维一般会影响3～4秒甚至更多，且被包装成各种正当形式欺骗你向之分散注意力。
重点是将思维瞬间（瞬间你对这个词的感悟会不断提升）拉回到主行为（例如学习工作）上，将3~4秒的影响时间压缩至0点几秒（这点非常重要，3~4秒和0点几秒在主观感受上是天壤之别），那么如何压缩时间呢?
思绪瞬回
1.回溯
分裂的注意力在被重新拉回统筹，大脑可能会变得一片空白或者宕机一两秒，这时候你大概率无法瞬间想起自己主行为思考的最后一环节是什么，回溯并总结自己主思考的最后一步在干什么，重新挂上逻辑链。
2.慢速细化
注意力被侵入性思维占据，多半是主思维卡壳或者遇到瓶颈。明确瓶颈，慢下来尽量用多种形式来攻克分析主行为瓶颈，打草稿画图，将问题细化到最简逻辑问题。
3.预测引导
在每个环节结束之前的几秒，进行一个下一环节的预测和准备，并且尽量细化
要做的每一步。