本人新手小白刚接触没多久，健身搭子是三分化训练但不练肩。
肩部如何分三天训练，有什么推荐动作，求大佬告知。
目前训练计划：
day1：
胸+三头
平板杠铃卧推4*12
上斜杠铃卧推4*12
机械推胸4*12
三头下压5*12
day2：
背+二头
高位下拉4*12
坐姿划船4*12
固定器械划船4*12
杠铃弯举4*12
day3：
倒蹬4*12
腿屈伸4*12
夹髋4*12
撑起来卷腹4*12
欢迎各位吧友指导