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制定一个计划，欢迎监督😄

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每月计划跑20天，第一个月每天跑5公里。第二个月每天跑6公里。以此类推每月每天多1公里，到10公里截止。赶上周六周日上上强度课，或者增加点跑量！(已经跑了三个月，5公里没什么问题！就是不知道后面越来越多会不会受伤🤕)可行度怎么样！
IP属地:吉林来自Android客户端1楼2024-09-06 14:58回复
    IP属地:吉林来自Android客户端2楼2024-09-06 15:07
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      不怎么样，每天都跑，没休息的话，计划很差劲
      IP属地:山东3楼2024-09-06 15:07
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        IP属地:吉林来自Android客户端4楼2024-09-06 15:08
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          想半马破二！不知道这样下去明年能不能实现
          IP属地:吉林来自Android客户端5楼2024-09-06 15:16
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            现在10公里配速差不多6分左右，太长的还没跑过。算了下半马破二速度大概得5分配吧！感觉还是有点难度呀！！！
            IP属地:吉林来自Android客户端7楼2024-09-06 15:19
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              多练强度，半马破二，513的配速吧！首先你要长期保持健康，其次少跑有氧，一周一次就足够了……没事多研究步频和步幅，跑起来要格外的关注自己的步频和步幅……有比你强的搭子一起练会更快一点
              IP属地:山东来自iPhone客户端8楼2024-09-06 16:08
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                加油
                IP属地:山东来自Android客户端9楼2024-09-06 17:13
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                  加油
                  IP属地:浙江来自iPhone客户端10楼2024-09-06 19:41
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                    加油，只要坚持下去，半马破二不难。
                    IP属地:广东来自Android客户端11楼2024-09-06 19:54
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                      冬天也跑吗？
                      IP属地:辽宁来自Android客户端12楼2024-09-06 19:57
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                        再过两个月就供暖了
                        IP属地:辽宁来自Android客户端13楼2024-09-06 19:59
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                          IP属地:吉林来自Android客户端14楼2024-09-08 07:39
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                            每月不能都跑20天，跑到后面可以，刚开始起步最好不要，可以先第一个月跑15天（跑一休一），第二个月就16～18天，到后面就每个月跑20来天
                            IP属地:广东来自Android客户端15楼2024-09-08 15:52
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                              要休息了！严重受伤呀，没得瑟明白，感冒了！
                              IP属地:吉林来自Android客户端16楼2024-09-09 18:57
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