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纯新手怎么提升速度😂

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可以骑的时间不多，一周能骑一次没次不怎么固定，一般在30公里左右吧！主要是没什么时间骑，菜鸟还想提升速度难呀！(现在大概匀速21左右！)
IP属地:吉林来自Android客户端1楼2024-09-04 10:00回复
    每天能有一个小时的运动时间，不过多数都是去跑跑步。骑车的话时间有点短！没骑怎么样呢就得回来了
    IP属地:吉林来自Android客户端2楼2024-09-04 10:03
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      没时间凭啥提升？
      IP属地:福建来自iPhone客户端3楼2024-09-04 11:27
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        之前看过一个想要维持4.0的功体比，每年只骑15000公里都算会练的
        IP属地:陕西4楼2024-09-04 11:31
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          时间太少了，公路车还是很靠堆训练里程，锻炼肌肉群。没时间就妥妥休闲骑，当作释放放松压力。我就是骑车就觉得很放松很开心，20几的时候有时间就天天晚上团练骑，现在没那么多时间了就周末偶尔出去单飞或者一两个朋友一次半天放松一下，晚上孩子早睡了就家里台子骑个一小时有氧。
          IP属地:广东5楼2024-09-04 13:04
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            都骑不到2小时，是有家庭负担吗？
            2小时以下都不算有氧区间，对耐力没有提升。
            IP属地:北京6楼2024-09-04 13:08
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              骑一小时足够了，真要是能每天骑一小时练个一年50km也能匀速30
              IP属地:广东7楼2024-09-04 15:07
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                上电
                IP属地:河南8楼2024-09-04 15:38
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                  可以先练腿 心肺什么的
                  IP属地:河北9楼2024-09-04 17:27
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                    我半年骑了5000公里。维持百公里30都很勉强！只能算锻炼不能算训练。。
                    IP属地:广西10楼2024-09-04 17:39
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                      每天50起步
                      IP属地:山东来自Android客户端13楼2024-09-04 21:43
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                        太少了，30公里啥都练不了
                        IP属地:加拿大来自iPhone客户端14楼2024-09-04 23:28
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                          找人带着骑
                          IP属地:广东来自Android客户端15楼2024-09-05 00:17
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                            穿骑行服，带骑行头盔，姿势爬得低一点
                            IP属地:云南来自Android客户端16楼2024-09-05 10:33
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