平时都是用手的 ，保持着一天一两次的频率，但最近感觉自己明显变快了时不时腰子还疼，就在网上找了下锻炼方法，看到除了正常的运动深蹲、食补、提肛运动啥的，还看到有靠飞机杯锻炼的，就一块胶体而已真能锻炼？有没有真的用过有效果吗？