有时候感觉心肺要爆炸了需要停下来走一段所以速度很低，另外带护膝感觉比不戴护膝跑起来要沉很多

步频太低了，跨步跑费油费马达，还累人。高步频，快走就可以。

如果是以减肥为主没必要跑特别快，加上大体重建议跑走结合累了就走几分钟，等星月下来了再跑，想要减肥主要是进行有氧 看着心率跑最好别超过165如果是刚开始跑，建议678分配慢摇每次距离最好在3∽6之间。步频也需要提高一点，跑前拉城跑酷热身，跑完可以再走一段距离。如果有一定基础可以以时间单位每天40 50 60分钟的跑不用特别在意速度

新手一上来，太多了。循序渐进
先3公里，再5公里

减脂用超慢跑，日本有期刊论文可以参考一下，你这心率太高了，别勉强自己

减脂最好控制在有氧区间里 大概140-155左右吧 另外可以弄点带节拍器的音乐 先弄160步频的音乐跟着跑 习惯了再170 180这样 小碎步慢慢的 跟着节拍 注意着心率跑 比较有效果

你这明显是节奏不对，起步第一公里配速太快了。
第一公里让自己身体先缓缓，记得做热身。
后面在慢慢掌握节奏，做到配速均匀。
前期可以每天5公里适应三到五个月。
等习惯了在加量。注意劳逸结合。

调整了一下呼吸，比之前强很多了

楼主用的什么手表？

跑步不怎么减，控制饮食更有效

最近的开始跑十公里，这是最好的一次数据，秋天气温下来心跳也降下来了，就是连跑第二天开始左肩膀就开始疼，还有速干T恤出汗以后磨的胸前疼，好难受😣

你娘的p股又大又圆 大黑狗喜欢🌿你母亲