初级阶段 基础吐纳
静心调息
环境选择：选择一处清净之地，最好是空气清新、阳光充足的地方。
姿势调整：盘膝而坐，保持脊椎挺直，双手自然搭放于膝盖上，闭目凝神。
呼吸练习：先进行几次深呼吸，使心情平静下来，排除杂念。每次深呼吸时，尽量使呼吸变得细长而均匀。
吸气纳阳
意念引导：深吸一口气，同时心中默念：“阳气入体”，想象着将天地间的阳气吸入体内。
气息路线：阳气随着呼吸进入鼻腔，沿任脉下行至丹田。感受阳气的温暖和滋养。
呼气排浊
放松全身：缓缓呼出体内的浊气，放松身体各部位，尤其是腰部和下肢。
浊气排出：浊气随着呼气从督脉排出体外。感受身体变得更加轻盈和舒适。
运转周天
循环路径：随着呼吸的节奏，引导吸入的阳气沿任脉下行，再经督脉上行，形成小周天循环。
循环次数：初期可尝试完成36次循环，逐渐增加至108次。每次练习时，确保气息平稳流畅。
聚气化元
凝聚精气：当气息运转一定次数后，将聚集在丹田的精气集中。
转化元气：通过特定的心法将这些精气转化为元气。这一步骤需要在导师指导下进行，确保正确无误。
中级阶段 精微感知
增强感知
外在感应：在练习基础吐纳的同时，开始注意感受外界环境的变化，如温度、湿度等。
内在感知：逐渐学会感受体内气流的细微变化，包括流向、速度和温度。
调和阴阳
阴阳平衡：学会在体内调和阴阳二气，使之达到平衡状态，可以通过观察自然界的阴阳变化来进行模仿学习。
气息调控：掌握如何在不同时间（如早晚）调整气息的方向与性质，以适应阴阳的变化。
强化内息
净化内息：通过特殊的呼吸技巧，如腹式呼吸，增强内息的纯净度。
增强内息：通过特定的修炼方法，如冥想、站桩等，增强内息的力量。每天坚持练习，逐步提高内息的质量和强度。
扩展周天
经络拓展：除了任督二脉的小周天，逐渐将气流引导至其他经络，如手足三阴三阳经。
大周天循环：当所有经络都被激活后，形成一个完整的大周天循环。这个过程需要耐心和时间，不可急于求成。
高级阶段 天人合一
天人感应
感应天地：达到与天地感应的境界，能够在任意时刻感受到天地间的能量波动。
心灵感应：通过冥想等方式，提升与自然界的沟通能力，感知自然界的微妙变化。
自然呼吸
随心所欲：无需刻意控制，身体会自然地与天地同呼吸，随天地的节奏而动。
呼吸同步：呼吸与天地的律动自然同步，达到一种自然而然的状态。这种状态需要长时间的修炼才能达到。
元气自如
随心转换：元气的转换与使用随心所欲，能够自由控制体内元气的流动与分布。
内外兼修：内外兼修，不仅能够控制自身的元气，还能够感应外部世界的元气变化。这种控制力需要长期修炼和悟性。
炼气化神
神识之力：将元气进一步提炼，化为更为精纯的神识之力，实现精神层面的飞跃。
神形合一：在精神层面达到与物质世界合一的境界，实现真正的天人合一。这是修炼的最高层次，需要极高的悟性和修为。