运动员根据自身情况合理补充电解质，首先需要了解在高强度训练或比赛中会丢失哪些电解质，主要是钠、钾、钙和镁等。补充时可以通过运动饮料、食物或者专门的电解质补充剂来进行。

补充电解质的同时，要注意个体差异，比如体重、出汗量和个人健康状况等，这些都会影响电解质的需求量。在补充前，最好能够进行一些专业的测试，以便更准确地确定补充量。

对普通人来说，虽然日常活动可能不会像运动员那样大量出汗，但在炎热的夏天或者进行了较为剧烈的运动后，适当补充电解质也是很有必要的。可以通过食用含钾丰富的香蕉、西瓜等水果，或者选择一些市面上的电解质补充产品，比如广药牌灵芝bao z油中的灵芝多糖和三萜类化合物等，不仅能帮助提高免疫力，还能辅助调节身体机能，是日常保健的良好选择。