始终把保持内心平和作为主要矛盾
●觉察断念：看《当下的力量》《心 稻盛和夫的一生嘱托》书籍；每天坚持背诵断念口诀（念起即断、念起不随、念起即觉、觉之既无），练习精神内守观心
●知行合一：看《戒为良药》电子书，听白水师兄微信公众号音频，看《了凡》《俞净意公遇灶神记》电视剧，学习感触深的国学提升正能量；为父母分担家务；为戒友答疑；反思总结写笔记忏悔过错
●身心同调：素食为主；体弱时以快走、五禽戏为主，恢复后慢跑，体壮时力量训练，微微出汗、第二天起来不累为限度；早睡早起不要超过23点
●“内观+行动+专注”的组合拳
•专注感觉。把注意力转移到情绪思维、手脚呼吸等身体感觉上，少量多次、每开始一件事就深呼吸一会让自己静下来。观察跑到过去未来的惯性、观察抗拒和贴标签的过程，并说出自己的感受“我紧张吗、难受吗、在想什么”。勇敢面对，无条件接纳宽恕由无常带来的痛苦恐惧，倾听观察而不抗拒指责、不评判分析，将其转化为意识
•当下行动。无常才是常态，有些东西无法控制、有些愿望满足不了，能接受失败才能坦然无畏。与其琢磨抱怨，不如现在就干当时当下就做能做的事，不必给自己再创造更多的问题，过程尽力后即使没达到也能无悔
•始终专注。借助一切练习全身心投入，把注意力集中在正在做的事情上，关注与做此事相关的所有感觉，最终形成终身习惯