说起补钙，相信很多朋友都不陌生。从小家里耳提面命补钙要趁早，多喝牛奶、多喝骨头汤，才能长得又高又壮。但令人费解的是，据调查显示全国有 97.2% 的居民存在膳食钙摄入不足风险！明明小时候天天在补钙，为啥长大后还会缺钙？今天就跟大家聊一聊那些会「偷」走身体里的钙的生活习惯，它们会悄悄地让孩子长不高、成年人骨骼脆弱、中老年人更易骨质疏松！
偷钙大户NO.1——最爱咸口多加盐
我们日常饮食最基础的咸口，食盐的咸味就来自于它的成分氯化钠。然而钠和钙的平衡由内分泌系统严格控制，钠在体内就是“多吃多排”的特质，98% 以上摄入的钠都是从尿中排出，钠的代谢必然会增加钙的流失。
因此高钠饮食是骨质疏松症的主要危险因素之一，真的“盐”多必失。读者朋友在家做饭或外出就餐时，最好将每天食盐摄入量应控制在 5g 以下，同时也要注意生抽、蚝油、味精等这些“隐形盐”的摄入。
偷钙大户NO.2——浓茶咖啡来一杯
咖啡是很多打工人的提神好帮手，日常得闲饮一杯好茶更是叔叔阿姨们的最爱，但咖啡和浓茶中含有的咖啡因，因其利尿会增加钙的排出。如果过量饮用，会有增加患骨质疏松的风险哦。
健康成年人每天摄入应不超过 210~400毫克咖啡因，爱喝咖啡的上班族可以选择多加奶，爱喝茶的长辈可以选择喝一些淡茶，茶多酚等多种对健康有益的成分可溶到茶水中。
偷钙大户NO.3——烟酒从来不离手
过量饮酒不仅影响维生素 D、钙的吸收，喝酒越多，骨头越脆，越容易骨质疏松。烟草中含有的尼古丁，会造成骨丢失增加，肠道对钙吸收也会减少。
根据《中国居民膳食指南（2022 版）》建议，成年人如饮酒，一天的饮用酒精量不超过 15 克。而对于传统香烟或电子烟，无论是青少年还是成人，都应该避而远之。
偷钙大户NO.4——不爱运动躲太阳
爱养生的各位，应该都知道维生素D可以通过晒太阳这种天然方式获取，从而促进钙的吸收，但现在一到夏天很多人更热衷于防晒，天气炎热更是贪凉不想动，大量研究证明，适当运动能够刺激骨骼形成和代谢，还可以延缓骨质流失。
所以即使是咱们的中老年朋友，也应该保持一定的运动量，日常可采用快走、拖地、慢跑等方式来增加有氧运动时间。还可以选择一个阳光较为柔和的时间段，晒上15~30分钟的太阳，满足合成需要。
偷钙大户NO.5——迷信假补钙食物
随着健康意识的提高，很多人都很注重膳食补钙，现实却是，有些食物来源的维生素 D真的很少，甚至会补错。例如：骨头汤其实并不补钙，浓白的不是钙，是脂肪；钙没补上，反倒补了一身膘和尿酸升高风险。大豆制品确实补钙，“米豆腐”、“日本豆腐”“魔芋豆腐”等食物并不是，也没有补钙的效果。
所以补钙要一定要补到位，要真正让钙补到骨头上，不给骨健康“埋雷”。因此对于膳食钙摄入量非常低的人群，可直接考虑用钙补充剂——飞天牌钙维生素D！
补钙产品好不好，关键看吸收效果。飞天牌钙维生素D胶囊是我国航天科技英雄胡文祥院士，为解决宇航员在太空环境中钙高速流失问题而立项研发的一种新型补钙产品，“蓝帽子”认证，儿童、青少年、成人等均可放心服用，守护全家人的骨骼健康。特别加入维生素D3，钙 + 维生素 D 3双剑合璧，促进更好吸收不浪费！更值得注意的是，骨质疏松就和年轻时没好好补钙、骨量不足有很大关系。所以，为了我们晚年的幸福，补钙最好的时间就是——现在！
偷钙大户NO.1——最爱咸口多加盐
我们日常饮食最基础的咸口，食盐的咸味就来自于它的成分氯化钠。然而钠和钙的平衡由内分泌系统严格控制，钠在体内就是“多吃多排”的特质，98% 以上摄入的钠都是从尿中排出，钠的代谢必然会增加钙的流失。
因此高钠饮食是骨质疏松症的主要危险因素之一，真的“盐”多必失。读者朋友在家做饭或外出就餐时，最好将每天食盐摄入量应控制在 5g 以下，同时也要注意生抽、蚝油、味精等这些“隐形盐”的摄入。
偷钙大户NO.2——浓茶咖啡来一杯
咖啡是很多打工人的提神好帮手，日常得闲饮一杯好茶更是叔叔阿姨们的最爱，但咖啡和浓茶中含有的咖啡因，因其利尿会增加钙的排出。如果过量饮用，会有增加患骨质疏松的风险哦。
健康成年人每天摄入应不超过 210~400毫克咖啡因，爱喝咖啡的上班族可以选择多加奶，爱喝茶的长辈可以选择喝一些淡茶，茶多酚等多种对健康有益的成分可溶到茶水中。
偷钙大户NO.3——烟酒从来不离手
过量饮酒不仅影响维生素 D、钙的吸收，喝酒越多，骨头越脆，越容易骨质疏松。烟草中含有的尼古丁，会造成骨丢失增加，肠道对钙吸收也会减少。
根据《中国居民膳食指南（2022 版）》建议，成年人如饮酒，一天的饮用酒精量不超过 15 克。而对于传统香烟或电子烟，无论是青少年还是成人，都应该避而远之。
偷钙大户NO.4——不爱运动躲太阳
爱养生的各位，应该都知道维生素D可以通过晒太阳这种天然方式获取，从而促进钙的吸收，但现在一到夏天很多人更热衷于防晒，天气炎热更是贪凉不想动，大量研究证明，适当运动能够刺激骨骼形成和代谢，还可以延缓骨质流失。
所以即使是咱们的中老年朋友，也应该保持一定的运动量，日常可采用快走、拖地、慢跑等方式来增加有氧运动时间。还可以选择一个阳光较为柔和的时间段，晒上15~30分钟的太阳，满足合成需要。
偷钙大户NO.5——迷信假补钙食物
随着健康意识的提高，很多人都很注重膳食补钙，现实却是，有些食物来源的维生素 D真的很少，甚至会补错。例如：骨头汤其实并不补钙，浓白的不是钙，是脂肪；钙没补上，反倒补了一身膘和尿酸升高风险。大豆制品确实补钙，“米豆腐”、“日本豆腐”“魔芋豆腐”等食物并不是，也没有补钙的效果。
所以补钙要一定要补到位，要真正让钙补到骨头上，不给骨健康“埋雷”。因此对于膳食钙摄入量非常低的人群，可直接考虑用钙补充剂——飞天牌钙维生素D！
补钙产品好不好，关键看吸收效果。飞天牌钙维生素D胶囊是我国航天科技英雄胡文祥院士，为解决宇航员在太空环境中钙高速流失问题而立项研发的一种新型补钙产品，“蓝帽子”认证，儿童、青少年、成人等均可放心服用，守护全家人的骨骼健康。特别加入维生素D3，钙 + 维生素 D 3双剑合璧，促进更好吸收不浪费！更值得注意的是，骨质疏松就和年轻时没好好补钙、骨量不足有很大关系。所以，为了我们晚年的幸福，补钙最好的时间就是——现在！
