我之前也是总爱感冒，虽然也知道每天坚持运动是可以提高免疫力。可我经常性加班，真的不允许我抽出时间去运动，所以更多的还是靠调理，吃什么可以提高人体免疫力和抵抗力，我总结了几点，你可以参考一下：
1、要选择蛋白质比较丰富的食物
蛋白质是免疫细胞、抗体和激素的重要组成成分，摄入足够的蛋白质有助于免疫细胞的生成和更新。但是坚持喝过牛奶，老感觉肚子不太舒服，也不太喜欢鸡蛋的口感。如果其他更方便补充蛋白质的东西就真的再好不过，然后我就去找了我的营养师朋友，她告诉我吃蛋白粉也能补充蛋白质、增强免疫力，所以我给自己选的是有80%高蛋白的汤臣倍健双蛋白粉，这款蛋白质含量高达80%，而且是浓缩乳清蛋白和大豆分离蛋白2：3科学配比的；蛋白质消化率高于90%。蛋白高，又好吸收，可以放心喝。
2、要多吃蔬菜水果类的食物
因为像橙子、猕猴桃、草莓、柑橘这类的水果富含维生素C和抗氧化物质，有助于提高身体免疫力。同时，蔬菜也富含多种维生素和矿物质，有助于增强免疫力。比如深色蔬菜如菠菜、苦菜等含有丰富的叶绿素和抗氧化物质，有助于提高人体的免疫能力。
2、要均衡饮食，鱼类、肉类也不能少
像三文鱼、金枪鱼、鲈鱼这样的鱼类富含优质蛋白质、Omega-3脂肪酸和维生素D，可以促进人体免疫功能的正常运作。而牛肉等肉类中含有丰富的蛋白质，蛋白质是细胞和组织的重要成分，在免疫系统中有着重要作用。
除了合理饮食外，我会尽量保证充足的睡眠、减少压力等。一番坚持下来，我感觉确实没以前容易着凉不舒服了。