选择合适的运动时间：尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间段紫外线特别强烈，容易灼伤皮肤。最佳运动时间一般建议在早晨6-9点或傍晚5-7点，这两个时段的气温相对较低，湿度也较小，更适宜进行户外运动。
穿着合适的运动装备：穿着浅色、透气性良好、轻便的衣物，材质以吸汗速干面料为首选。运动前半小时涂抹防晒霜，以有效防止晒伤。还可以带上遮阳帽、遮阳镜，避免晒伤。适量补充水分：运动前2-3小时内，摄入500-700毫升水，保证在运动前身体不缺水。运动中少量多次补充水分，每次150毫升左右，全天总量大约要喝白开水2500毫升左右。
调整运动量和强度：根据气温和湿度调整运动量和强度，避免在高温高湿环境下过度运动。每日运动时间建议控制在30-40分钟，以低强度、高氧运动为主。注意饮食：运动前后注意饮食，避免过饱或过饿。运动前不要吃过多或太油腻的食物，运动后选择易消化的食物，如酸奶、香蕉、坚果等。
热身和放松：运动前进行5分钟的热身运动，使身体完全活动开，减少运动损伤的风险。运动后进行适当的放松和拉伸，有助于缓解肌肉疲劳和僵硬。注意运动环境：选择通风良好、安全的运动环境，避免在树林非常密集、通风不良的地方进行长时间运动。户外运动时，注意防晒和防蚊虫叮咬。
总之，夏天运动需要关注多个方面，以确保运动的安全和效果。在运动过程中，要根据自己的身体状况和环境条件进行调整，选择适合自己的运动方式和时间。