健身的目的是什么。。。你自己琢磨清楚就会自己选择了，其实你心里已经有选择了，只是想让别人帮你确认罢了，对吧。
健康排第一位，不要为了肌肉失去健康，健身是为了更加健康，该减量恢复就减量恢复，该减脂就合理减脂，恢复好了再慢慢加重量都行。只要目的明确，方向清晰，不需要焦虑肌肉掉不掉，又不参加比赛，只要明天比今天更加健康，身体更好，就是最好的。

按94kg来算，你现在肯定是减脂大于增肌的。给你看个图吧

经验十了

一年了，新手福利期已经用完了，可以开始素质健身了。多关注于自由重量，拉伸，平衡性提高人体机能的训练吧！前提，你是打算自然健身，以后不吃药。如果你是想练出一副网红那样哇塞的身材，那么用药吧！