求助。。。【钓鱼吧】

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求助。。。

1号称72.65kg，今天早上称69.5kg。我靠饮食20天瘦了6斤多，这算正常吗。期间就跑了四五次步，一次5公里，膝盖受不了。早上一个鸡蛋+一个红薯+无糖豆浆，中午正常吃饭，晚上50g全麦面包+几颗车厘子。这样子20天瘦6斤正常吗。之后该怎么做啊。。。

送TA礼物

IP属地:江苏

来自Android客户端1楼2024-05-19 21:24回复

爬楼

IP属地:安徽

来自Android客户端2楼2024-05-19 21:32

跑步隔一天跑一次，循序渐进的来，不要把膝盖整的受不了，那样半月板就已经开始损伤了，刚开始就练快走，然后慢跑3公里，隔天4公里慢慢加，跑的时候喘不上气可以减速或者变快走，但尽量别停下来休息，可以稍停几秒小口补充水分，千万不能大口猛灌，配速卡在呼吸氧气快要供应不上的临界点

这就是达到了有氧运动的强度标准，建议跑步前先练半个小时深蹲，俯卧撑，助力带引体这些力量训练，有氧运动跑步是最方便的，但是适合有运动基础的，体重超标没有运动基础的话跑步是伤膝盖的，有氧首选游泳，然后椭圆机，然后单车，你饮食中午加三百克鸡胸，或者虾，瘦牛羊，蔬菜每天一斤左右，水果的话如果吃只能吃低糖的，建议晚上吃钙片，早上吃复合维生素，男士还可以再配点锌镁威力素，蒺藜皂甙