赛前一个月的训练情况 算上月底的半马比赛也就230k的跑量 在同水平选手里应该算练得少的那种

个人觉得比较重要的两个训练：
3k*5@半马配速 歇3分半 当时练这个的时候把休息时候的心率一起算上做平均都顶到了180的均心 当时心想：这是能续到半马的速度？
(400+100)*20 这个是和清华的哥们聊天时候他介绍给我的一个课表 400快100慢为一组一共20组 对每个400和100不做具体要求 但是需要20组加起来在(万米pb+1.5min)之内完成 我最后执行的效果大概是(400m80s+100m24s)*20 这个非常顶 看似慢跑了100米 但是实际上没有什么休息效果

小巴太厉害了！

这成绩能站台了

厉害，好像大多时间都是上点强度的，以质代量？

厉害，厉害！！
跑的飞起！！

看到你上次发贴的那个水平，我是真的觉得你要跑到预期sub114很难。但是你还是做到了，甚至直接sub113了！也许你一直都是那个敢于追求上限的你！悦神牛逼！

大佬牛逼

强

证书出来了 一直在掉速 估计还得过很久才能到一级

宿迁今年还有什么赛事吗，我也宿迁的，这次迁马才跑1小时28