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心脏神经官能症患者坚持''睡前三部曲''可能会睡的更香!
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心脏神经官能症患者是一种常见的心脏疾病,该病症的发作与人体神经系统的失调有关。患者常常会出现心悸、胸闷、气短、头晕等症状,而夜间睡眠质量不佳更是严重影响患者的生活质量。为了改善夜间睡眠质量,我们需要坚持“睡前三部曲”。
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1楼
2024-03-25 09:20
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第一步:放松身体
在睡前一小时内,要尽量避免剧烈运动和激烈的心理活动,以免激发交感神经导致身体紧张。可以选择一些舒缓的音乐,或进行瑜伽等放松身体的运动。
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另外,洗个热水澡也是一种不错的放松方式。适当放松身体可以使得神经系统得到平衡,同时有助于进入深度睡眠。
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2024-03-25 09:21
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第二步:享受愉悦的氛围
在睡前一小时内,要尽量避免使用电子产品,如手机、电脑、电视等,以免光线对身体的影响导致睡眠质量下降。
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2024-03-25 09:21
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可以在房间里放置一些植物或芳香蜡烛,营造一个舒适、温馨、安静的氛围。
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2024-03-25 09:21
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也可以选择一些带有放松效果的音乐或自然声音,比如海浪声、鸟儿的叫声等。这样可以让自己感受到愉悦的氛围,进一步放松身体和心灵,有助于入睡。
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2024-03-25 09:21
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第三步:维持良好的睡眠环境
睡前一小时内,要注意维持良好的睡眠环境。房间要保持静谧、干净和整洁,床铺要整理得舒适、干净、整洁,避免过于软硬不适。
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2024-03-25 09:21
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可以选择一个较为凉爽的环境,窗户留一点缝隙,让新鲜的空气进入房间。选择一件舒适的睡衣,不要过于紧身,也不要过于松散。在入睡前,可以进行一些深呼吸或冥想,让自己进入放松状态。
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2024-03-25 09:22
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