早上上班根本来不及，爬完一身汗肯定得洗澡或者收拾，晚上吃晚饭之前空腹爬可以吗？大家帮我看看我的计划可行否，目前170身高，69公斤有小肚腩，
周一：胸和肩膀＋跑步机有氧跑步三公里或者爬坡
周二：腹肌训练和背部训练＋爬楼（20层4到5趟）
周三：胸和肩膀＋跑步
周四：腹和背＋爬楼
周五练练手臂然后休息
周六：胸和肩（看情况练，因为是单双休单位的健身房）
，爬楼
周日：爬楼或者累的话休息