我就是骨质疏松逆转的案例。
我是2021年12月确诊严重骨质疏松的，其中我的腰椎最严重的一节T值是-3.9。
到23年底是2年，今天去中大五院做了双能x线骨密度检查：
腰椎L1-L4 是-0.6，属于正常指标范围。
股骨颈和髋骨是 -1.7和-1.8，不再是骨质疏松，而是骨密度低下
可以说，经过2年的专门研究和锻炼，我的骨质疏松完全逆转治愈了。
首先说下我吃的补钙药：
1. 打了1针密固达管1年，后来没再打，担心副作用颌骨坏死，不能拔牙
2. 还有钙尔奇、骨化三醇（罗盖全）和固力康
其中固力康也是维生素K2，作用是促进血中的钙吸收沉淀到骨里。
从字面功能上看，这个固力康的作用很大，但是其实效果不好说，这也是医生一般都不给开这个药的原因。
因为固力康是自费药，很多人补钙都没有吃过，效果应该并不确定。
上面说的钙尔奇 + 骨化三醇 + 固力康这些补钙药都是最基本的
说基本的意思是吃这些补钙药物并不能明显提升骨密度
但是如果不吃或者说没有有效的吃肯定不能提升骨密度。
在医院里或在网上骨质疏松论坛里，大部分人都会反馈吃这些补钙药都没有明显的效果
甚至中国医疗权威机构发布的《骨质疏松诊疗指南》中也明确提出：补钙药物并不能明显提升骨密度。
肌肉和骨头都是循环生长的，大力通过肌肉可以传递到骨头，刺激骨头生长
如果肌肉太弱，骨骼容易骨折
如果力度太小，都被肌肉吸收阻挡，无法刺激到骨骼
所以力量要适度，既不要骨折，又要刺激骨骼，
这就是骨质疏松恢复的精髓。
有效刺激骨生成的专项锻炼才是逆转骨质疏松的关键
钙吃到身体里了，但是身体并不需要那么多，不吸收那么多，那么大部分钙都排除体外了。
这个和年龄有关，年轻人精力旺盛、身体循环快，每天活动量大，钙吸收好。
老年人活动量少，身体循环慢，钙吸收不好。
要明显的提升骨密度，除了按上面的方法服用补钙药物外，还要做有效的动作锻炼。
普通的锻炼并不能明显提升骨密度，比如跑步或一些杠铃的健身，对提升骨密度效果并不明显。
我自己这2年通过自己的摸索和试练总结的一套锻炼方法。
这些锻炼方法动作在每次锻炼后，自己的身体都能感受到：
肌肉骨骼酥麻酸胀的感觉，酸胀是肌肉刺激的反馈，酥麻应该是骨骼刺激的反馈。
因为刺激骨生成的一套专项动作比较复杂，最重要的是骨质疏松的人没有指导去练，担心造成骨折，所以有需要的单独说吧。