调理失眠的方法有很多，以下是一些建议：
规律生活：建立固定的作息时间，尽量保持每天的作息时间稳定，以帮助调整身体的睡眠节律。
饮食清淡：避免刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、酒等。晚餐避免过饱，睡前可喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。
睡前泡脚：用温水泡脚可以缓解疲劳，促进血液循环，帮助入睡。
合理运动：适当的运动可以消耗能量，增加疲劳感，有助于睡眠。但要注意不要在睡前进行剧烈运动，以免刺激神经系统。
放松心情：避免过度紧张和焦虑，可以尝试进行深呼吸、冥想或放松训练，有助于减轻压力，放松身心。
营造舒适的睡眠环境：保持室内舒适、安静，可以尝试使用柔和的光线和颜色，避免使用刺激性的灯光和颜色。
建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，不要在床上看电视、玩手机等与睡眠无关的活动，逐渐建立睡眠和床的条件反射。
如果以上方法无法缓解失眠症状，建议咨询医生或心理医生，以了解更深入的原因并获得更专业的建议和治疗。