首先，我非常理解你目前的困扰和痛苦。失眠确实是一个常见的问题，但持续的严重失眠可能会对身心健康产生负面影响。以下是一些建议：1. 调整心态：焦虑、压力和其他情绪问题可能导致或加重失眠。试着放松身心，例如通过冥想、深呼吸、瑜伽等来缓解紧张的情绪。此外，避免在睡前过于兴奋的活动，如看刺激性的电影或电视节目。2. 规律作息时间：尽量保持每天相同的睡眠时间和起床时间，包括周末。这可以帮助你的身体建立正常的生物钟。3. 创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且凉爽。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机以减少干扰。另外，床上用品要舒适，枕头的高度和硬度适合自己的颈肩部位。4. 饮食调节：尽量避免晚上摄入咖啡因、糖分和酒精。喝一杯温和的热牛奶有助于舒缓神经系统，促进入睡。5. 适当运动：白天进行适度的体育活动可以增加疲劳感并帮助入睡。但是要注意不要在临近睡觉时做剧烈的运动，这样会让神经更加活跃反而难以入眠。6. 寻求专业帮助：如果以上方法无法改善情况，或者你感到过度担心自己的睡眠状况，那么可能需要咨询医生或专业的心理健康专家。他们可能建议你做一些检查，比如心理评估或者是睡眠监测等，来确定问题的具体原因并提供相应的治疗方案。7. 寻找支持与倾听的人：分享你的感受给亲朋好友或者其他能够理解和同情你处境的人。他们的支持和鼓励会让你更有信心面对这个问题。也可以尝试加入一些相关的社群组织，大家有相似的经历能更好的互相扶持和理解。8. 培养兴趣爱好：有时候我们会因为太专注于一件事情而忽视了其他生活的美好细节。找一项自己喜欢的事情去做也许能帮助你在夜晚转移注意力从而减轻失眠带来的痛苦感受 。9. 接受治疗性按摩（如有需要）：有些人发现理疗服务——特别是深度放松和减压的按摩—可以极大地帮助他们释放一天的压力并为即将来临的睡眠做好准备 。 不过最好先咨询一下当地的医生确认这些治疗方法对你来说是安全的并且适合你的健康需求 。10. 了解认知行为疗法(CBT): 这是一种广泛用于解决各种形式的心理问题的有效治疗方法 。它能够帮助人们学会如何改变导致不良行为的思维方式模式以及不健康的日常习惯 。如果你发现自己经常陷入消极思维定式 或者生活节奏很容易受到影响 ， CBT可能会有所帮助 . 这种类型的心理治疗通常也包含应对压力管理技巧的学习和实践所以也有助于提高你对不同情况的适应能力 。 可以考虑找一个专门从事睡眠障碍及相关疾病的认知行为治疗的机构或找到具备这种专长的医生/心理咨询师为你提供相关指导和治疗 。11. 注意药物副作用: 如果正在服用某种处方药或非处方药 ，请务必告知医生你的失眠症状 。某些药物的副作用可能是造成失眠的原因之一 。如果是这种情况 , 可能需要在医生的指导下调整用药方案 或采取其他措施来解决这一不良反应 。 请记住 : 所有提到的特定药品并不一定适用于每个人因此在使用任何药物之前都要详细阅读说明书并与医疗保健专业人士讨论其适用性和可能的副作用及风险因素 . 以保证个人安全为首要原则！总之, 解决失眠问题不是一蹴而就的过程, 需要耐心地逐步找出适合自己的解决办法, 并坚持不懈地去实施它们! 祝你早日走出这个困境 !

先明确自己是心理因素还是身体因素造成的失眠，心理因素的话可以试试睡觉前学习等注意力转移方法，身体因素就需要看医生了，还有助眠药不可以乱吃

做个睡眠监测

我也睡不着

我之前也是这样，慢慢调整，必要时可吃💊缓解，持续一段时间 进行戒断

去华西 给我开了CBTI 还有那个左什么药