首先，我理解你现在的困扰，高三是一个压力很大的阶段，而精神状态不好和睡眠问题会对你的学习和生活产生负面影响。以下是一些可能有帮助的建议：1. 寻找支持系统：与朋友、家人或老师分享你的感受可以帮助你减轻负担并获得情感上的支持。如果觉得情况严重，可能需要寻求专业的心理咨询师的帮助。2. 管理时间：制定一个合理的时间表，包括学习、休息和娱乐活动。这有助于保持生活的平衡，减少焦虑和紧张的情绪。在忙碌的时候尤其要记得给自己留出一些放松的时间。3. 学习冥想或者深呼吸等放松技巧：这些方法可以帮助你在需要冷静下来时控制自己的情绪。你可以尝试每天花几分钟来练习这个技能。4. 注意饮食健康：食物中的糖分和其他化学物质可以影响你的情绪和能量水平。尽量避免过多的咖啡因和糖分摄入，多吃富含蛋白质的食物可能会对你有所帮助。5. 多参加运动：体育活动可以提高心情和精神状态。即使不能每天都去健身房或打球，也可以在下课后散散步或在公园里快步走。6. 控制思维联想：尽量让自己不要过度想象或担忧不愉快的事情发生。当你发现自己开始胡思乱想时，试着转移注意力到其他事情上，比如听音乐、看书或者画画。7. 与他人沟通：如果你对朋友的近况感到担心或有疑问，不妨直接和他们交流一下。这样可以解决你可能有的疑虑并且能够更好地了解他们的状况。同时也能加强你们之间的信任关系。8. 如果以上建议都没有明显的效果，建议你尽快咨询心理医生或其他专业人士的意见。他们可以根据具体情况提供更具体的指导和治疗建议。有时候药物治疗也可能是一种有效的解决方案（请放心这不是指你有“精神病”）。接受正规的治疗通常会更有效地解决问题并对你的学业和生活有积极的影响。

不必乱想太多。把心安放在当下，才是最重要的

你有讨好型人格

把心思放在学习上，其他都是你前进的负担

你想要回到正常的狀態,恢復正常嗎？想的話,可以聊聊

我好多年了，天天死去活来的没啥朋友，可以聊聊

很多的精神状态都和睡眠有关 但是高三应该也没有多少睡眠时间 尽量腾出时间来休息 闭目养神

亲爱的，说说我看到的。
“如何缓解这种状态”
你的标题显示出你对现状的抗拒，以及有种逃离现状的压力（来自你内心对于理想状态的期望）。
首先你要明白，无论此时此刻你状态如何，它（这种状态）是你生命的一部分，抗拒它就是抗拒生命，逃离它就是逃离生命。
所以，我给你的第一个建议是：静下来，看看自己生命的这个部分，能不能跟它好好待着，别跑开？它就是你，不要它，你也会随之迷失的。
别管你脑子里那个“理想状态”，那个“理想状态”不是你。
一开始这样做可能有些困难，你会一直有冲动想要“缓解”，想要跑开。但是，耐下心来，看着真实的自己，不要批评它（也就是你），也不要推开它（任何的“缓解”）。你会发现，变化会自然发生。是什么样的变化？只能你自己去探索。
一切都会过去，无论那是什么——可怕的想法也好，敏感多疑的感觉也罢——前提是你要放过它们。如何“放过”？就是别逃离。它们出现在你的生命里面必有用意，如果你跑开了，它们的目的没有达成，就会一直缠着你。如果你真的希望有所“变化”，那么，就好好待在任何状态中——也许有时候你会感到痛苦，但，那就让自己痛苦吧，看看痛苦会持续多久。你会发现，只要你愿意承受，痛苦就不会再考验你了——你必须通过这场“考试”。
举个不恰当的例子，你的痛苦就像一只围在你身边嗡嗡嗡找血吸的蚊子，如果你赶走它，因为它是必须吸血的，它就会一直缠着你，如果你让它吸饱血，你发现它很快就飞走了。

高三是一个压力很大的阶段，而且精神状态和情绪很容易受到影响。运动可以帮助释放压力，提高情绪，并改善睡眠质量。你可以尝试每天进行适量的运动，比如慢跑、瑜伽或者打篮球等。

就是心理崩的太紧了，学会放松自己，这样容易产生焦虑的，没事的时候可以找下身边的朋友或者同学，感觉能聊到一起的人聊聊天，就即使对方帮不了你啥，至少说出来了也会释放出来你内心的压力。

你睡眠不行，加上性格上有点弱，如果你把这种想法用在学习上更好，这个题为什么这么难？朋友嘛，不要太在意了，你越这样让人觉得不好

看看心理医生吧，帮你看看